Светлана Ендальцева
24.04.2015 21:44
Дневник питания и тренировок за 24.04.2015
Всем привет,хорошего вечера!Ккал,жиры и угли в норме,белки перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| йогурт домашний |
200
|
108.2 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Пшеничные отруби |
26
|
42.9 | 4.2 | 1 | 4.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 3046 | 419.1 | 19.9 | 10.7 | 58.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
82.5 | 5.2 | 6.7 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 44 | 215.9 | 9.6 | 18.4 | 2.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из двух капуст |
400
|
144.8 | 12 | 6 | 10.8 |
| ленивые голубцы |
190
|
119.5 | 11.8 | 3.6 | 10.1 |
| гречка с рожью |
130
|
94 | 3.4 | 1.6 | 16.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 740 | 398.5 | 28.5 | 11.4 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
40
|
88.4 | 16.8 | 2.4 | 0 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 70 | 101.6 | 17.1 | 2.5 | 2.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| скумбрия запеченная в фольге |
60
|
125.6 | 11.8 | 8.5 | 0.5 |
| салат из капусты с яблоком |
240
|
112.8 | 3.1 | 3.4 | 16.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1020 | 408.8 | 22.4 | 16.1 | 41.6 |
| Итого за день | 4920 | 1545.4 | 102.8 | 58.9 | 146.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
20 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136.9 ккал
Время: 70 мин
Остапенко Лилия
24.04.2015 22:42
По прежнему восхищаюсь Вашими рейтингами!
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Лучшие рационы
