Светлана Ендальцева
22.04.2015 21:31
Дневник питания и тренировок за 22.04.2015
Всем хорошего вечера! У нас какой день поливает дождь,солнышко
выглядывает не надолго
.Пасмурно,темно и
сыро,настроения такое же как и погода.Ккал,жиры и угли в
норме,белки как всегда перебор.
.Пасмурно,темно и
сыро,настроения такое же как и погода.Ккал,жиры и угли в
норме,белки как всегда перебор.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
135 | 8.5 | 10.9 | 0 |
| суп молочный с рисом |
280
|
86.5 | 3.1 | 2.8 | 12 |
| Итого | 2896 | 376.8 | 20.9 | 19.9 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 68 | 205.9 | 3.8 | 4.5 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| щи из двух капуст |
400
|
144.8 | 12 | 6 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| ленивые голубцы |
160
|
100.6 | 9.9 | 3 | 8.5 |
| а-ля бешамель соус |
100
|
49.5 | 0.9 | 3.1 | 4.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 820 | 424.1 | 35.1 | 15.9 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 10 | 59.4 | 2.2 | 5.1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| салат из капусты с яблоком |
200
|
94 | 2.6 | 2.8 | 14 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| голубцы в томатном соусе |
200
|
110 | 10.2 | 4 | 8.2 |
| скумбрия запеченная в фольге |
40
|
83.8 | 7.9 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 1240 | 410.8 | 28.4 | 16.7 | 34.9 |
| Итого за день | 5034 | 1537.2 | 98.7 | 61.8 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140.5 ккал
Время: 50 мин
1
5
Светлана
22.04.2015 22:28
Да у нас был гром,град, а в довершение ко всему выпал снег - так
сантиметров 5
Галина_R
23.04.2015 00:45
у нас по-прежнему солнце.чуть прохладней,правда.мухи на балконе
снова уснули)))
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
