Светлана Ендальцева
14.04.2015 20:58
Дневник питания и тренировок за 14.04.2015
Всем хорошего вечера!Ккал,жиры и угли в норме,белки как всегда
перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| омлет с грибами в М В |
200
|
148.8 | 10.4 | 8.6 | 7.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 2330 | 407.3 | 27.3 | 22.3 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста жареная с грибами |
200
|
75.4 | 3.8 | 1.6 | 11.8 |
| куриное филе запеченое |
14
|
19 | 3.5 | 0.4 | 0.2 |
| голубцы в томатном соусе |
200
|
110 | 10.2 | 4 | 8.2 |
| Итого | 414 | 204.4 | 17.5 | 6 | 20.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка-1 |
34
|
49.8 | 5.8 | 2.1 | 1.7 |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| паштет печёночный-1 |
30
|
45.5 | 4.2 | 2.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 858 | 278.8 | 20.3 | 10.7 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
150
|
71.7 | 5.3 | 2.3 | 7.1 |
| камбала жареная |
120
|
152.2 | 23 | 5.3 | 3.1 |
| винегрет |
210
|
107.9 | 3.2 | 3.2 | 16.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
95
|
71.3 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Итого | 575 | 403.1 | 33.3 | 11.1 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 250 | 50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого за день | 4457 | 1461.2 | 102.6 | 57.8 | 132.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81.8 ккал
Время: 20 мин
1
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Лучшие рационы
