Светлана Ендальцева
09.04.2015 21:00
Дневник питания и тренировок за 09.04.2015
Всем хорошего вечера и весеннего настроения! Ккал,жиры и угли в
норме-зелёные,белки не большой перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| творожная запеканка-1 |
40
|
58.6 | 6.8 | 2.5 | 2 |
| каша геркулесовая |
170
|
144 | 4.8 | 4.3 | 21.6 |
| Итого | 2540 | 384.9 | 22.3 | 14.2 | 40.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 54 | 178.1 | 4.7 | 7.6 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из двух капуст |
400
|
144.8 | 12 | 6 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| ноу-хау гречка с рожью |
150
|
104.6 | 4.4 | 2.9 | 15.3 |
| паштет печёночный-1 |
40
|
60.7 | 5.6 | 3 | 2.7 |
| Итого | 628 | 386.5 | 24.6 | 12.3 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Итого | 700 | 112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| заправка масленая |
25
|
62 | 0.4 | 6.1 | 0.9 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| Итого | 560 | 474.1 | 29.9 | 19.1 | 43.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дзадзыки |
100
|
92.1 | 9.6 | 3.6 | 5.1 |
| Итого | 100 | 92.1 | 9.6 | 3.6 | 5.1 |
| Итого за день | 4582 | 1635.3 | 93.3 | 61.6 | 171.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 90 мин
1
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
