Дневник питания и тренировок за 05.04.2015

Всех с ВЕРБНЫМ ВОСКРЕСЕНЬЕМ! Ккал,жиры и угли в норме,белки как всегда перебрала Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
йогурт домашний	160	86.6	4.6	4	7.7
Корица	4	9.9	0.2	0	1.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	50	272.5	5.4	19.3	18.5
Итого	2324	505.5	18.9	28.3	42.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат каждодневный с маслом	210	100.4	7.4	3.2	9.9
Вареники с капустой	200	158.2	8.4	5.8	19.4
заправка йогуртовая	30	20.4	1.1	0.7	2.5
заправка масленая	10	24.8	0.1	2.4	0.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
ленивые голубцы	54	34	3.3	1	2.9
Итого	594	347.6	20.9	13.2	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
Итого	930	187.7	8.8	4.5	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре	200	134.2	3.4	3.8	21.4
печень с морковью	70	37.2	3.9	1.6	1.7
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Ржаная мука, обдирная (Жарка)	5	14.2	0.4	0.1	3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	479	336.3	33.5	10.7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с йогуртом	160	157.8	16	6.1	9.1
Итого	160	157.8	16	6.1	9.1
Итого за день	4487	1566	99.1	65.7	140.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	20	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 198.1 ккал

Время: 38 мин

Ольга 05.04.2015 20:39

В честь праздничка пол шоколадки захомячила? О-о-о, минтай, никак не куплю, так хочется, два раза готовый в кафе покупала, но во первых 390 р/кг, а во вторых, не знаю, сколько раз масло для жарки использовалось С улыбкой

Ольга 05.04.2015 20:59

Юлия Бержанина, а мойва по 320 лучше? Широкая улыбка

Там и одно вареное яйцо стоит 10 р. Поэтому и хочу купить минтайчика и пожарить С улыбкой

Ольга 05.04.2015 21:05

Юлия Бержанина, ну да он не очень презентабелен, постараюсь привести его в симпатичный съедобный вид С улыбкой

Светлана Ендальцева 05.04.2015 21:50

Ольга Бостан, У нас минтай сырой 139 руб. за кило.Не успела сделать маринад на ужин ,только сейчас сделала,завтра буду хомячить,м..ммм..вкуснятина маринад.Лук пожарить,потушить с морковкой-много,соль,сахар,специи любимые(мои прованские травы,базилик,розмарин).Добавить томатную пасту-потушить и яблочный(натуральный уксус-выложить на горячую рыбу(я очистила готовую от костей),дать пропитаться и убрать в холодильник.Вкусно Хорошо