Светлана Ендальцева
04.04.2015 22:34
Дневник питания и тренировок за 04.04.2015
Всем доброго вечера!Ккал и угли в норме,белков перебор,жиров
немного недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| творожная запеканка-1 |
36
|
52.7 | 6.1 | 2.3 | 1.8 |
| пшённая каша с тыквой |
140
|
111.6 | 4.2 | 1.7 | 19.9 |
| Итого | 2336 | 404.5 | 25.8 | 15.5 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 60 | 148.1 | 3.5 | 1.6 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
160
|
100.6 | 9.9 | 3 | 8.5 |
| капуста жареная с фаршем |
210
|
119.5 | 10.7 | 3.8 | 10.9 |
| курник |
80
|
134.6 | 6.7 | 6.2 | 13 |
| паштет печёночный-1 |
40
|
60.7 | 5.6 | 3 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 690 | 440.5 | 34.6 | 16.2 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Итого | 762 | 149.4 | 4.9 | 11.7 | 5.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
180
|
177.5 | 18 | 6.8 | 10.3 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| салат каждодневный с маслом |
240
|
114.7 | 8.4 | 3.6 | 11.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 1131 | 430.8 | 34.3 | 14.9 | 37.1 |
| Итого за день | 4979 | 1559 | 103.3 | 56.4 | 152.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146.4 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 110 раз
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Лучшие рационы
