Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

02.04.2015 18:00

Дневник питания и тренировок за 02.04.2015

Всем доброго вечера!На улице у нас потеплело,солнышко С улыбкой

второй день днём до+6,ночью_-6 град.Ккал и угли зелёные,белки перебор,жиры недобор Печально

.Рейтинг хороший Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
Манная каша вязкая, по 1-276	90	90	2	2.6	14.8
йогурт домашний	120	64.9	3.5	3	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	2340	336.5	14	9.9	46.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	106	134.9	4.1	8.6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	400	122.8	7.6	5.6	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
ленивые голубцы	200	125.8	12.4	3.8	10.6
Итого	640	329	22.7	9.9	36.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет печёночный-1	50	75.9	7.1	3.7	3.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
творожная запеканка-1	64	93.8	10.9	4	3.2
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	534	218.1	19.6	8.3	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
ленивые голубцы	80	50.3	5	1.5	4.2
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
капуста жареная с фаршем	170	96.7	8.7	3.1	8.8
Итого	1150	354.7	27.6	11.8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с йогуртом	140	138	14	5.3	8
Итого	140	138	14	5.3	8
Итого за день	4910	1529.3	106	53.1	149.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 122.7 ккал

Время: 30 мин

Ольга 02.04.2015 18:25

Витамина С и так много, можно было апельсинчик семками заменить, углей меньше-жиров больше. А вообще с таким рейтингом грех горевать С улыбкой

Светлана Ендальцева 02.04.2015 18:29

Ольга Бостан, Оля,так захотелось апельсинчика_прямо сознание потеряю Печально

,пришлось насладиться С улыбкой

Ольга 02.04.2015 18:40

Светлана Ендальцева, кстати, слушала сегодня Радио-7. Там ведущий уверял, что запах цитрусовых (например духи с этой нотой), или даже просто брызнутое на кожу эфирное масло из шкурки мусчин заводит не по деццки Широкая улыбка

К тебе после апельсина никто не приставал, признавайся? Широкая улыбка

Светлана Ендальцева 02.04.2015 18:43

Ольга Бостан, Очередь выстроилась Не-а

Ольга 02.04.2015 18:46

Светлана Ендальцева, вот и верь после этого мужским уверениям С улыбкой

Наталья 02.04.2015 22:45

Расольник 400 гр - 120 ккал.. это как?
каша 90 грамм..это ложка? ленивые голубцы 200 гр на 167 кал. это все из воздуха? как так? что за рецепты???

Светлана Ендальцева 02.04.2015 23:08

Наталья Мороз Наталья Морозова, Да нет из обычных продуктов,я думала только в сказках готовят из воздуха-поделитесь опытом.Каша 90 гр-мужу готовила-попробовала Подмигиваю

(манку не люблю),рассольник-рассольнику рознь(от ккал бульона зависит),ленивые голубцы-там капусты очень много,а жирного мяса нет(запекаю в духовке)с водичкой ,а потом делаю подливу.Зайдите в мои рецепты,там всё посчитанно Хорошо

Татьяна Стройная 03.04.2015 00:24

Как вам удается набрать такой рейтинг нутриентов? Я вроде все тоже вношу, у меня не более 60 получается Печально

Светлана Ендальцева 03.04.2015 21:59

Татьяна Стройная, Творог с йогуртом,чай с молоком,капуста(салат) каждый день,крупы(каши)эти продукты, основные в моём питание.Как то так.

Aleksandra 03.04.2015 23:40

Татьяна Стройная, Я согласна с Вами Татьяна,ьоже диву даюсь.Как и откуда такой рейтинг нутриентов,да и калорий. Я в рот ничего не кладу не взвесив. Да и ассортимент продуктов,овошей и фруктов- глаза разбигаются. Может быть что-то не так фиксирую? Печально

Татьяна Стройная 03.04.2015 23:42

Aleksandra Artemenko, Вот, вот. Здесь есть какая то загадка! По секрету

Aleksandra 03.04.2015 23:46

Да физических нагрузок активных я у Вас не увидела Светлана и правда-загадочно все у Вас.Поделитесь секретами,нет не процесс пухудения,а именно нутриенты и калории Подмигиваю

Светлана Ендальцева 04.04.2015 22:07

Aleksandra Artemenko, Что именно поделиться,не понимаю про что вы Печально

Ольга 04.04.2015 22:11

Aleksandra Artemenko, есть кнопка в дневнике питания вверху справа - с микроскопом, под иконкой с вашим именем. Нажмите и получите список продуктов, которые необходимы вам для создания сбалансированного рациона и повышения рейтинга.

Светлана Ендальцева 04.04.2015 22:11

Aleksandra Artemenko, Да,активных физ.нагрузок у меня нет Печально

.Что загадочно,с этого места поподробнее,плиз.

Буркина Фасо 04.04.2015 22:13

я сегодня тоже более или менее вложилась, рада!!! правда такой же перебор по белкам и недобор по жирам...
ну и вам поздравления!!!

Светлана Ендальцева 04.04.2015 22:16

Ирини МК, Вы умничка, С улыбкой

вот так потихоньку формируется рацион.

Светлана Ендальцева 04.04.2015 23:08

Наталья Морозова, Татьяна Стройная, Девочки!Вы чтобы иметь представление, создайте хотя бы один свой рецепт,публикуйте свои дневники питания мы посмотрим как вы питаетесь,а то вопросов "ненужных"слишком много.Тогда и поймёте что и как.Ждём ваших дневников,очень хочется посмотреть ваши рецепты Подмигиваю