Светлана Ендальцева
23.03.2015 22:51
Дневник питания и тренировок за 23.03.2015
Всем привет! У нас опять наступила зима,снегу намело много,и
солнышко совсем нет 
Ккал,жиры и
угли в норме,белки как всегда перебор,правда небольшой.
Ккал,жиры и
угли в норме,белки как всегда перебор,правда небольшой.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
86.3 | 5.5 | 7 | 0 |
| каша геркулесовая |
160
|
135.5 | 4.5 | 4 | 20.3 |
| Итого | 2223 | 397.3 | 22.1 | 19.8 | 31.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье-1 |
254
|
276.9 | 13.5 | 18.5 | 13.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| курник |
140
|
235.6 | 11.8 | 10.8 | 22.7 |
| Горбуша соленая |
14
|
23.7 | 3.1 | 1.3 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 538 | 562.1 | 29.8 | 30.7 | 40.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет печёночный-1 |
40
|
60.7 | 5.6 | 3 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 864 | 123 | 8.2 | 3.4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| салат каждодневный с маслом |
280
|
133.8 | 9.8 | 4.2 | 13.2 |
| дзадзыки |
160
|
147.4 | 15.4 | 5.8 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1240 | 404.2 | 32.9 | 14.3 | 33.7 |
| Итого за день | 4945 | 1522.7 | 89.3 | 66.6 | 137.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185.7 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 180 раз
2
2
Юлия Виноградова (Смолкина)
23.03.2015 23:04
Где же перебор? Все отличненько! Белки компенсировали физнагрузку,
а жиры - углеводы. Если самочувствие хорошее, то всё нормально.
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
