Светлана Ендальцева
22.03.2015 22:13
Дневник питания и тренировок за 22.03.2015
Всем привет!Ккал,белки,жиры и угли всё зелёное.Рейтинг 89.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 2240 | 414.1 | 21.8 | 18.9 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье-1 |
300
|
327 | 15.9 | 21.9 | 16.2 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| курник |
100
|
168.3 | 8.4 | 7.7 | 16.2 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 570 | 582.9 | 34.4 | 33.4 | 35.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 800 | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| салат каждодневный с маслом |
300
|
143.4 | 10.5 | 4.5 | 14.1 |
| Итого | 1000 | 255.4 | 17.5 | 8.7 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
170
|
167.6 | 17 | 6.5 | 9.7 |
| Итого | 170 | 167.6 | 17 | 6.5 | 9.7 |
| Итого за день | 4860 | 1469.5 | 85.4 | 64.3 | 129.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177.3 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 160 раз
Ольга Воронцова
22.03.2015 22:15
Мо-ло-дец!!!
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
