Светлана Ендальцева
17.03.2015 18:58
Дневник питания и тренировок за 17.03.2015
Всем привет!С утра когда просыпаешься уже светит
солнышко,но
тепла ещё нет,только на солнце,в тени холодновато
.Ккал,жиры в
норме.Белки большой перебор,а углей недобор.
солнышко,но
тепла ещё нет,только на солнце,в тени холодновато.Ккал,жиры в
норме.Белки большой перебор,а углей недобор.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| пшённая каша с тыквой |
160
|
127.5 | 4.8 | 1.9 | 22.7 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| паштет печёночный-1 |
60
|
91.1 | 8.5 | 4.4 | 4.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 2793 | 538.7 | 31.5 | 25.4 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 120 | 108.3 | 2.4 | 0.3 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофельное пюре |
80
|
53.7 | 1.4 | 1.5 | 8.6 |
| камбала в травах |
170
|
205.7 | 33.3 | 6.6 | 3.1 |
| салат каждодневный с маслом |
160
|
76.5 | 5.6 | 2.4 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| щи из двух капуст |
300
|
108.6 | 9 | 4.5 | 8.1 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 812 | 545.1 | 54.7 | 16.2 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сыворотка творожная |
260
|
52 | 2.1 | 0.5 | 9.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 372 | 167.4 | 5.5 | 7.1 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| ленивые голубцы |
230
|
144.7 | 14.3 | 4.4 | 12.2 |
| Итого | 980 | 264.7 | 21.8 | 8.9 | 23.4 |
| Итого за день | 5077 | 1653.6 | 118.8 | 60.1 | 151.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
65 |
60 |
190 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
30 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
2 |
100 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302.5 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 350 раз
Вес снаряда: 100 кг
2
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
