Светлана Ендальцева
15.03.2015 22:34
Дневник питания и тренировок за 15.03.2015
Всем привет!Ккал,жиры и угли в норме,белки как всегда перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| каша геркулесовая |
166
|
140.6 | 4.6 | 4.2 | 21.1 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 2326 | 327.7 | 15.7 | 11.8 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
62.9 | 5.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 94 | 240.1 | 9 | 6.3 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис |
62
|
50.5 | 1.1 | 0.9 | 9.3 |
| гречка моя |
80
|
72 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| аля бигус |
210
|
140.3 | 9.9 | 6.5 | 10.1 |
| скумбрия запеченная в фольге |
94
|
196.8 | 18.5 | 13.3 | 0.8 |
| Итого | 446 | 459.6 | 32.5 | 21.5 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 855 | 128.3 | 2.7 | 5.9 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы в томатном соусе |
160
|
88 | 8.2 | 3.2 | 6.6 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| Итого | 1120 | 314.7 | 23.5 | 11 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
180
|
177.5 | 18 | 6.8 | 10.3 |
| Итого | 180 | 177.5 | 18 | 6.8 | 10.3 |
| Итого за день | 5021 | 1595.3 | 94 | 60.8 | 160.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170.1 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 170 раз
1
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
