Светлана Ендальцева
14.03.2015 21:57
Дневник питания и тренировок за 14.03.2015
Всем привет!У нас на улице с утра солнышко светит,так здорово!Ночью
ещё морозы до -10 градусов,а днём плюсовая температура!Ккал,жиры и
угли в норме,а белки перебор как всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| каша геркулесовая |
182
|
154.2 | 5.1 | 4.6 | 23.1 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 2352 | 346.7 | 16.5 | 12.4 | 40.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
62.9 | 5.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 76 | 193.6 | 8.3 | 6.2 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис |
80
|
65.1 | 1.4 | 1.2 | 12 |
| гречка моя |
80
|
72 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| аля бигус |
210
|
140.3 | 9.9 | 6.5 | 10.1 |
| скумбрия запеченная в фольге |
82
|
171.7 | 16.2 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 452 | 449.1 | 30.4 | 20.1 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 880 | 130.4 | 3 | 5.8 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы в томатном соусе |
230
|
126.5 | 11.7 | 4.6 | 9.4 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| Итого | 1190 | 353.2 | 27.1 | 12.4 | 31.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
130
|
128.2 | 13 | 4.9 | 7.4 |
| Итого | 130 | 128.2 | 13 | 4.9 | 7.4 |
| Итого за день | 5080 | 1550.3 | 91.1 | 59.6 | 154.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139.6 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 120 раз
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
