Светлана Ендальцева
13.03.2015 20:52
Дневник питания и тренировок за 13.03.2015
Всем привет!Ккал,жиры и угли в норме,белки как всегда перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка-1 |
120
|
175.8 | 20.4 | 7.6 | 6 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3120 | 446.9 | 38.4 | 21.2 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 43 | 184.6 | 5.8 | 12.2 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы в томатном соусе |
230
|
126.5 | 11.7 | 4.6 | 9.4 |
| аля бигус |
210
|
140.3 | 9.9 | 6.5 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 467 | 321.1 | 23.4 | 11.5 | 30.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| яблоко в духовке |
60
|
33.2 | 2.7 | 0.4 | 4 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| творожная запеканка-1 |
80
|
117.2 | 13.6 | 5 | 4 |
| Итого | 242 | 216.9 | 17.2 | 5.7 | 22.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| скумбрия запеченная в фольге |
42
|
87.9 | 8.3 | 5.9 | 0.3 |
| салат каждодневный с маслом |
170
|
81.3 | 6 | 2.6 | 8 |
| гречка моя |
40
|
36 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| рис |
40
|
32.6 | 0.7 | 0.6 | 6 |
| Итого | 1022 | 354.6 | 23.7 | 13.9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
130
|
128.2 | 13 | 4.9 | 7.4 |
| Итого | 130 | 128.2 | 13 | 4.9 | 7.4 |
| Итого за день | 5024 | 1579.7 | 109 | 64.2 | 132.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 255.6 ккал
Время: 22 мин
Повторения: 170 раз
1
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Лучшие рационы
