Светлана Ендальцева
12.03.2015 21:20
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
Всем привет!Ккал в норме,белки перебор(как обычно),жиры перебор,что
бывает крайне редко,угли недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| каша геркулесовая |
100
|
84.7 | 2.8 | 2.5 | 12.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 3034 | 282 | 13 | 12.3 | 28.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Сыворотка творожная |
260
|
52 | 2.1 | 0.5 | 9.1 |
| паштет печёночный-1 |
40
|
60.7 | 5.6 | 3 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Итого | 398 | 318.4 | 13.9 | 4.5 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из филе куриного |
200
|
31.2 | 5 | 0.4 | 2.2 |
| горох с чечевицей |
46
|
60.6 | 2.7 | 3.5 | 4.6 |
| Морковь по-корейски |
140
|
157.6 | 1.7 | 11.5 | 12.6 |
| Тефтели |
80
|
126.8 | 7.8 | 7.2 | 8.1 |
| Итого | 466 | 376.2 | 17.2 | 22.6 | 27.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
67
|
175.5 | 14.8 | 12.9 | 0.3 |
| Итого | 187 | 231.9 | 15.3 | 13.3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| горбуша запечёная |
171
|
230 | 31.3 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 1101 | 442.4 | 45.6 | 17.8 | 23.1 |
| Итого за день | 5186 | 1625 | 97.4 | 71 | 143.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325.5 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 110 раз
Анастасия
12.03.2015 21:26
мне проще добрать угли, чем наоборот)))
Светлана Ендальцева
12.03.2015 21:27
Мне тоже,так получилось.
