Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

10.03.2015 22:02

Дневник питания и тренировок за 10.03.2015

Всем привет!Ккал,жиры и угли в норме,белки как всегда перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с йогуртом	100	98.6	10	3.8	5.7
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
каша геркулесовая	170	144	4.8	4.3	21.6
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	2300	359.4	22.1	12.4	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе черный 2-ой вариант	300	32.1	2.1	2.4	0.6
Итого	320	139.9	3.3	9.5	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чебуреки	50	130.1	4.7	5.9	14.4
икра из свеклы	200	138.4	4.2	5.4	18
куриное филе запеченое	68	92.1	17.1	2.1	1.2
бульон из филе куриного	230	35.9	5.8	0.5	2.5
салат каждодневный с маслом	270	129.1	9.5	4.1	12.7
Итого	818	525.5	41.2	17.9	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Ессентуки №4	800	0	0	0	0
Итого	812	35	0.3	0.1	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сельдь под шубой	250	247.3	11.5	15	16
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
Итого	980	364.1	18.8	19.4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с йогуртом	170	167.6	17	6.5	9.7
Итого	170	167.6	17	6.5	9.7
Итого за день	5400	1531.5	95.2	63.8	138.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	35	35

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	40	190
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 182.3 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 190 раз

Новые рецепты

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Автор Ксения

Клубничное варенье на аллюлозе

Автор iluevi

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%