Светлана Ендальцева
19.02.2015 22:03
Дневник питания и тренировок за 19.02.2015
Всем привет!Ккал и угли в норме,белки как всегда перебор,жиры
недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
170
|
92 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша геркулесовая |
180
|
152.5 | 5 | 4.5 | 22.9 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
14
|
49.6 | 0.4 | 0.5 | 10.8 |
| Итого | 2667 | 397.4 | 16.5 | 12.8 | 51.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| творожная запеканка-1 |
35
|
51.3 | 6 | 2.2 | 1.8 |
| Нарзан |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Итого | 1270 | 175.4 | 9 | 7 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста жареная с фаршем |
210
|
119.5 | 10.7 | 3.8 | 10.9 |
| гречка моя |
200
|
180 | 7.4 | 2 | 33.4 |
| Итого | 410 | 299.5 | 18.1 | 5.8 | 44.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
6
|
18.5 | 1.2 | 0.3 | 2.8 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 151 | 86.7 | 1.8 | 0.8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная в фольге |
102
|
213.6 | 20.1 | 14.4 | 0.8 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| салат каждодневный с маслом |
240
|
114.7 | 8.4 | 3.6 | 11.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1075 | 462.1 | 36.4 | 23.8 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
180
|
177.5 | 18 | 6.8 | 10.3 |
| Итого | 180 | 177.5 | 18 | 6.8 | 10.3 |
| Итого за день | 5753 | 1620.7 | 91.3 | 55.4 | 179.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
30 |
30 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.7 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 260 раз
3
1
Галина_R
19.02.2015 22:38
как всегда-молодечик)
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
