Светлана Ендальцева
17.02.2015 21:16
Дневник питания и тренировок за 17.02.2015
Всем привет!Сегодня у меня ккал,жиры и углеводы ближе к норме,белки
как всегда перебор большой.Рейтинг хороший
!
!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка-1 |
110
|
161.2 | 18.7 | 6.9 | 5.5 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2723 | 434.3 | 35.6 | 20.3 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
280
|
56 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Чай травяной |
300
|
26.7 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| блины из цельнозерновой муки |
42
|
64 | 2.7 | 1.3 | 10.4 |
| Итого | 622 | 146.7 | 5.5 | 2.2 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Рассольник |
360
|
110.5 | 6.8 | 5 | 9.4 |
| печень с морковью |
120
|
63.8 | 6.7 | 2.8 | 2.9 |
| Итого | 680 | 270 | 20.6 | 10.8 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
21
|
69.3 | 2.4 | 0.3 | 14.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
16
|
86.7 | 1.2 | 5.4 | 8.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Нут (турецкий горох) |
12
|
37.1 | 2.4 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 849 | 348.1 | 13.9 | 10.6 | 46.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| заливное курочка с овощами |
220
|
56.1 | 9.7 | 0.4 | 3.3 |
| Сок томатный |
210
|
37.8 | 2.1 | 0.2 | 6.1 |
| капуста жареная с фаршем |
180
|
102.4 | 9.2 | 3.2 | 9.4 |
| Чай травяной |
300
|
26.7 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| скумбрия запеченная в фольге |
42
|
87.9 | 8.3 | 5.9 | 0.3 |
| Итого | 952 | 311 | 29.8 | 10.1 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с йогуртом |
110
|
108.5 | 11 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 110 | 108.5 | 11 | 4.2 | 6.3 |
| Итого за день | 5936 | 1764.4 | 115.9 | 62.8 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
200 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433.7 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 200 кг
3
2
Светлана Ендальцева
19.02.2015 17:07
Наталья
Долматоваспасибо.И все благодаря МЗР.
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Новые рецепты
