15.02.2015 22:13

Дневник питания и тренировок за 15.02.2015

Всем привет!Ккал,жиры и Угли в норме,белки как всегда перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
каша геркулесовая	120	101.6	3.4	3	15.2
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	2324	294.2	13.3	12.6	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао-бобы	12	63.6	1.5	6.4	1.1
Сухари армейские из обойной муки	22	66.9	2.7	0.5	13.2
Итого	364	221.1	6.4	8.5	30.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп щавелевый	330	93.1	4.6	3.6	10.2
минтай под маринадом	210	177.5	19.3	6.3	10.5
салат каждодневный с маслом	270	129.1	9.5	4.1	12.7
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	8	15.8	0.6	0.2	2.9
Итого	818	415.4	34	14.2	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	600	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	793	254.9	10.9	15.9	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
творог с йогуртом	200	197.2	20	7.6	11.4
Итого	900	309.2	27	11.8	21.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
заливное курочка с овощами	310	79.1	13.6	0.6	4.7
Итого	310	79.1	13.6	0.6	4.7
Итого за день	5509	1566.6	92.5	61.5	152.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	40	40

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	20	110
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 110 раз

Марусичка 15.02.2015 22:20

Ваши дневники питания для меня как пример, читаю их постоянно.
Завидую белой завистью как у вас хорошо получается все распределить.
Вы большая умничка.

Светлана Ендальцева 16.02.2015 12:27

Ольга Полинская, Мы как то уже обсуждали эту тему с месяц назад.Почему невозможно?Мне очень нравятся,у них послевкусие приятное.Это я вместо конфеток и шоколада,а то последнее время часто конфетки стала кушать Печально

Светлана Ендальцева 16.02.2015 12:30

Марусичка, Самые обычные блюда, Подмигиваю

самые обычные продукты.Стараюсь что бы они были всегда под рукой.Выработалась уже привычка Хорошо

Спасибо,очень приятно По секрету

Светлана Ендальцева 16.02.2015 20:10

Ольга Полинская, И ещё Малышева как то в программе" здоровье" говорила что какао-бобы улучшают обмен веществ. Хорошо

Роман К 16.02.2015 21:01

У меня наоборот... всего много белков мало(

Светлана Ендальцева 16.02.2015 22:26

Ольга Полинская, В специализированной чайной лавке 200 рублей за 100 гр(после нового года стало).Ну их же много не съешь,так 5-8 шт в день. Подмигиваю