Светлана Ендальцева
13.02.2015 19:59
Дневник питания и тренировок за 13.02.2015
Всем привет! Ккал,жиры,углеводы в норме,белки как всегда
перебор.Что то дня четыре во второй половине дня начинается упадок
сил,ничего делать не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
710
|
113.6 | 7.1 | 4.3 | 10.7 |
| творожная запеканка-1 |
130
|
190.5 | 22.1 | 8.2 | 6.5 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 3150 | 496.1 | 33.9 | 26.2 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе запеченое |
90
|
122 | 22.6 | 2.8 | 1.5 |
| Итого | 90 | 122 | 22.6 | 2.8 | 1.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп щавелевый |
400
|
112.8 | 5.6 | 4.4 | 12.4 |
| минтай под маринадом |
180
|
152.1 | 16.6 | 5.4 | 9 |
| ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха |
50
|
98.9 | 3.8 | 1.5 | 18 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
140
|
101 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 770 | 464.8 | 28.6 | 11.7 | 60.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной |
400
|
35.6 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Баранки сдобные |
18
|
62.6 | 1.5 | 1.4 | 10.9 |
| Итого | 448 | 167.8 | 3.9 | 1.9 | 32.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
710
|
113.6 | 7.1 | 4.3 | 10.7 |
| салат каждодневный с маслом |
300
|
143.4 | 10.5 | 4.5 | 14.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
36
|
94.3 | 8 | 6.9 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 1086 | 409.3 | 32.4 | 19.1 | 24.9 |
| Итого за день | 5544 | 1646.1 | 106.3 | 59.7 | 161.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
20 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258.6 ккал
Время: 58 мин
Повторения: 235 раз
Вес снаряда: 200 кг
Светлана Ендальцева
13.02.2015 22:31
Анжелика,
Срочно нам солнца!
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
