Светлана Ендальцева
10.02.2015 22:01
Дневник питания и тренировок за 10.02.2015
Всем привет!Ккал в норме,белков и углеводов перебор,а вот жиров
большой
недобор.Рейтинг
на 97.
недобор.Рейтинг
на 97.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
560
|
89.6 | 5.6 | 3.4 | 8.4 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| гречка моя |
80
|
72 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 2430 | 299.6 | 10.7 | 4.8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с ореховыми начинками |
18
|
73.8 | 0.6 | 1.3 | 15.6 |
| Итого | 18 | 73.8 | 0.6 | 1.3 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка моя |
140
|
126 | 5.2 | 1.4 | 23.4 |
| скумбрия запеченная в фольге |
100
|
209.4 | 19.7 | 14.1 | 0.8 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| Рассольник |
300
|
92.1 | 5.7 | 4.2 | 7.8 |
| Маринованная морская капуста |
80
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.5 |
| Лук порей |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 890 | 561.8 | 40.2 | 23.4 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха |
48
|
94.9 | 3.6 | 1.4 | 17.2 |
| паштет печёночный-1 |
66
|
100.2 | 9.3 | 4.9 | 4.5 |
| Итого | 614 | 195.1 | 12.9 | 6.3 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| заливное курочка с овощами |
260
|
66.3 | 11.4 | 0.5 | 3.9 |
| творог с йогуртом |
180
|
177.5 | 18 | 6.8 | 10.3 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1173 | 368 | 36.9 | 11.8 | 25.9 |
| Итого за день | 5125 | 1481.8 | 89.7 | 45.3 | 172.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
25 |
25 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 12 мин
Повторения: 110 раз
5
4
Викторовна
10.02.2015 23:13
Ух! 97! У меня раз
всего получилось 81, но тоже была рада и приятно
удивлена
У меня раз
всего получилось 81, но тоже была рада и приятно
удивлена 
Светлана Дубровская
11.02.2015 17:03
"Гречка моя" - это так рецепт называется? Как готовите?
Светлана Ендальцева
11.02.2015 17:24
Светлана
Дубровскаяда.это же мой 
рецепт.чтобы
не путаться.у меня в рецептах посмотрите.
рецепт.чтобы
не путаться.у меня в рецептах посмотрите. 
