09.02.2015 19:17

Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

Всем привет!Сегодня у меня рацион вкуснючий,да и рейтинг 97.КБЖУ всё зелёненькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
гречка моя	130	117	4.8	1.3	21.7
паштет печёночный-1	63	95.6	8.9	4.7	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	2981	433.2	27.2	15.3	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	36	143.6	0.5	2.6	29.4
Чай травяной	400	35.6	0.8	0.4	6
Итого	436	179.2	1.3	3	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	120	61.7	1.8	1.8	9.4
Рассольник	300	92.1	5.7	4.2	7.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
скумбрия запеченная в фольге	84	175.9	16.5	11.8	0.7
Итого	514	419.6	24	27.8	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко в духовке	165	91.2	7.4	1.2	11.1
Итого	165	91.2	7.4	1.2	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
салат каждодневный с маслом	170	81.3	6	2.6	8
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	32	31.4	6.6	0.5	0.1
заливное курочка с овощами	200	51	8.8	0.4	3
заправка масленая	24	59.5	0.3	5.8	0.9
Итого	1276	369.8	30	13.9	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого за день	5672	1537.9	78.1	61.6	159.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	35	35

аэробика легкая

	1	Итог
Время	16	16

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 213.3 ккал

Время: 51 мин

Повторения: 75 раз

Викторовна 10.02.2015 23:16

Каждодневный салат - это я так поняла, тот, что с капустной основой. Спасибо за наводку! Сегодня купила капусту, петрушку, яблоки, завтра с утра настругаю Широкая улыбка