08.02.2015 22:58

Дневник питания и тренировок за 08.02.2015

Всем привет!В ккал уложилась,жиров недобор,белки недобор-первый раз за всё время.угли перебор.Рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
Яйцо куриное вареное всмятку	44	69.8	5.6	5.1	0.3
гречка моя	160	144	5.9	1.6	26.7
творог с йогуртом	120	118.3	12	4.6	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	2666	476.8	31.5	15.7	50.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	42	150.8	0.6	3.4	29.1
Ессентуки №4	600	0	0	0	0
Итого	642	150.8	0.6	3.4	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка моя	124	111.6	4.6	1.2	20.7
паштет печёночный-1	92	139.7	13	6.8	6.3
винегрет	180	92.5	2.7	2.7	14
Рыбные котлеты	80	90.2	9.4	4.9	2.2
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	60	118.7	4.5	1.7	21.5
Итого	536	552.7	34.2	17.4	64.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	30	13.2	0.3	0.1	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария) свежая	160	39.8	1.4	0.3	4.8
заправка масленая	30	74.4	0.4	7.3	1.1
Итого	1127	339.8	16.7	15.1	27.8
Итого за день	5001	1499.1	72.5	47.3	185.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

домашний тренажёр

	1	Итог
Время	6	6

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 96.2 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 75 раз

10.02.2015 00:19

Светлана, хочу посоветоваться. Осталось мне скинуть 3 кг до мечты и уже третий месяц всё никак. Качели туда-сюда. Урезаю рацион, и как следствие теряю терпение, силу воли и начинаю срываться на зажоры. Проанализировав ситуацию, думаю, что моя проблема в низком рейтинге. Летом-осенью худелось легко на овощах, витаминах, а сейчас рейтинг около 60. Подскажите, какими продуктами вы поднимаете рейтинги особенно сейчас, зимой. Чтоб ещё и вкусненько было и на вредности не тянуло )))
ПС Печёнку не люблю, а морская капуста продается в таком уксусном маринаде, что денег жалко.
Заранее спасибо.

Светлана Ендальцева 10.02.2015 10:22

Abara Kadabaraздрасьте!яделаю салаты из свежей капуты(основа),и добавляю туда что позваляет кошелек.заправляю масло.соевый соус.яблочный уксус.горчица.мед можно.винегрет.стручковую фасоль.гречка.рис.куриное филе.говядина конина.посмотрите у меня в рецептах что вам подходит.если что спрашивайте.пишу с мобильного телеыона не осень удобно.удачи у вас все получится.

10.02.2015 14:01

Кстати Ваш перечень рецептов очень похож на мой: мясо, овощи и каши. Кушаю все правильное, а рейтинг всё равно низковат .Попробую разнообразить меню соусами.
Светлана, спасибо за подсказки.
ПС. "хреновина" хи-хи С улыбкой

Светлана Ендальцева 10.02.2015 22:06

Abara Kadabara, Йогурт натуральный домашний,творог домашний,семечки,орехи,скумбрия запечённая в фольге,минтай под маринадом,селёдка,да любая рыба.Печень я тоже не больно люблю,а вот паштет домашний мням...мням.Хлеб я сама пеку в духовке с семечками,семя льна и специи.