Светлана Ендальцева
04.02.2015 21:58
Дневник питания и тренировок за 04.02.2015
Всем привет!Сегодня КЖУ-зелёненькие,а белки как обычно перебор.Вот
уж эта печень,сразу поднимает нутриенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| каша геркулесовая |
130
|
110.1 | 3.6 | 3.3 | 16.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 3111 | 384.7 | 19.6 | 18.2 | 33.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
43
|
141.9 | 4.8 | 0.6 | 29 |
| Итого | 63 | 251.3 | 6.1 | 7.5 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из филе куриного |
30
|
4.7 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| рис |
10
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1.5 |
| капуста жареная с грибами |
100
|
37.7 | 1.9 | 0.8 | 5.9 |
| Печень говяжья |
104
|
132.1 | 18.6 | 3.8 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Рассольник |
300
|
92.1 | 5.7 | 4.2 | 7.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
80
|
58.8 | 1.6 | 0.3 | 12.4 |
| заправка масленая |
10
|
24.8 | 0.1 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 641 | 421.2 | 28.8 | 18.8 | 33.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дзадзыки |
90
|
82.9 | 8.6 | 3.2 | 4.6 |
| редька с морковью |
110
|
78.3 | 1.9 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 200 | 161.2 | 10.5 | 7.8 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
70
|
68.6 | 14.4 | 1.1 | 0.2 |
| салат каждодневный с маслом |
220
|
105.2 | 7.7 | 3.3 | 10.3 |
| Лангуст (мясо шеек) |
80
|
61.6 | 14.7 | 0.3 | 1.9 |
| заправка масленая |
12
|
29.7 | 0.2 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 1112 | 381.9 | 44.2 | 12 | 23.9 |
| Итого за день | 5127 | 1634.9 | 97.6 | 63.3 | 162.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270.3 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 75 раз
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
