Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

03.02.2015 21:36

Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

Всем привет!сегодня у меня перебор по КБУ,а жиры недобор.Сегодня я от души поела сухари и в итоге перебор,что бывает крайне редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
гречка моя	100	90	3.7	1	16.7
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	22	43.5	1.7	0.6	7.9
Итого	2922	245.5	12.4	5.8	35.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	80	258.4	9.8	1.5	50.8
Итого	420	496.2	17.1	13.8	74.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста жареная с грибами	196	73.9	3.7	1.6	11.6
куриное филе запеченое	76	103	19.1	2.4	1.3
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
гарнир из кабачков	22	7.2	0.2	0.2	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	22	43.5	1.7	0.6	7.9
Итого	386	245.4	26.4	5	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	800	0	0	0	0
гречка моя	140	126	5.2	1.4	23.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Карамель, с молочными начинками	18	67.9	0.1	0.2	16.4
Итого	1028	281	7.7	6.5	48.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
Корица	3	7.4	0.1	0	0.8
салат каждодневный с маслом	240	114.7	8.4	3.6	11.3
творог с йогуртом	170	167.6	17	6.5	9.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Уксус винный 3%	10	0.9	0	0	0
Хмели-сунели	5	20.9	0.3	2	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1198	437.1	33.7	16.5	34.6
Итого за день	5954	1723.9	86.6	48.5	228.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда						0

домашний тренажёр

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 142.1 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 150 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова