Светлана Ендальцева
29.01.2015 22:41
Дневник питания и тренировок за 29.01.2015
Всем привет!Сегодня я перебрала углеводы(карамельки),жиры не
добрала,хотя скумбрия в рационе.Ккал и белки зелёные,для белков
бывает крайне редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| каша геркулесовая |
110
|
93.2 | 3.1 | 2.8 | 14 |
| йогурт домашний |
120
|
64.9 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 3060 | 274.9 | 13.9 | 10.1 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 37 | 164.3 | 6.2 | 11.2 | 9.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная в фольге |
100
|
209.4 | 19.7 | 14.1 | 0.8 |
| салат каждодневный с маслом |
300
|
143.4 | 10.5 | 4.5 | 14.1 |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| хлеб ржанной с отрубями |
31
|
58.2 | 2.1 | 0.9 | 10.8 |
| Итого | 631 | 506.6 | 34.7 | 24.3 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Ессентуки №4 |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
18
|
66.8 | 0 | 0 | 16.6 |
| Итого | 718 | 133.4 | 0.9 | 0.5 | 30.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
160
|
86.6 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 993 | 324.8 | 32.1 | 10.4 | 22.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка моя |
100
|
90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого | 100 | 90 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого за день | 5539 | 1521 | 82.4 | 56.1 | 165.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123.8 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 120 раз
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
