Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Всем привет!Ккал,белки,жиры углеводы всё зелёное,рейтинг 94.Как выходной так пол дня на кухне Печально

,и всё для того чтобы на работе всякие вредности не кушать. Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
оладьи кабачковые с фаршем	260	270.4	21.6	11.2	21.1
заправка йогуртовая	70	47.6	2.5	1.7	5.7
Итого	3160	434.8	31.4	17.2	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Брусника	52	23.9	0.4	0.3	4.3
Итого	202	150.6	2.8	6.2	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с курицей в духовке	240	298.1	25.9	10.8	24.2
салат каждодневный с маслом	290	138.6	10.2	4.4	13.6
Итого	530	436.7	36.1	15.2	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0.3	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
скумбрия запеченная в фольге	46	96.3	9.1	6.5	0.4
щи из двух капуст	300	108.6	9	4.5	8.1
Итого	1076	321.7	25.4	15.4	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	44	50.2	8.8	0.9	1.3
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Итого	144	104.3	11.7	3.4	6.1
Итого за день	5412	1501.4	84.7	62	143.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	12	12

домашний тренажёр

	1	2	Итог
Время	4	3	7

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 172.8 ккал

Время: 39 мин

Светлана 24.01.2015 17:58

Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста! Вы уже давно в программе, рейтинг всегда высокий, а результат какой? Вы еще худеете или это уже образ жизни?
Еще по дневнику вопрос: щи на ужин - это специальная тактика или просто так получилось?

Светлана Ендальцева 24.01.2015 18:05

Щи так получилось.Пока не худею,сбросила 21 кг и остановилась.Организму виднее,значит зачем то нужно.Мне 50 лет и в процессе похудения в самом начале я сглупила когда сидела на "протасовке" ограничила жиры и быстрой потерей кг,проблемы с кожей,волосы и т.д.Надо подтянуть уже сама не сокращается что только не делала.Вот попривыкнет организм к новому телу и будет сбавлять.

Светлана 24.01.2015 18:41

Светлана Ендальцева, Понятно, спасибо.

Светлана Ендальцева 24.01.2015 20:58

Ирена, Да порылась в инете ,сколько ккал при таком то темпе и т.д. Хорошо

Светлана Ендальцева 24.01.2015 21:10

ЕЛЕНА С., Рост 164,вес 77 кг,был 10 лет назад 115 Печально

,в апреле 98 кг-за 12 недель 11.700 кг,потом у дочки свадьба.Скинуть ладно,а как не набрать снова,вот и набрела на этот сайт,чему безумно рада. Хорошо

Да я как то примерно так и питалась раньше,только по видимо перебирала.Я сейчас кушаю изредка курник,чебуреки 2 шт съела,тортик последний раз в сентябре.Особо и не хочется,а если уж охота то попробую пару раз и всё,опять на долго.Но обжираться у меня такого нет.Главное вовремя вернуться в нормальное питание.Вот здесь МЗР и помогает всё видишь что лишнего,а что не хватает Хорошо

.Низкий поклон создателям этого сайта. С улыбкой

А вам удачи!Прислушивайтесь к своему организму он лучше нас знает. Подмигиваю

Светлана Ендальцева 25.01.2015 21:45

Галина Николаевна, Галина Николаевна, Заходите в мои рецепты и смотрите,только у меня там не написано как готовить наверное.Но если что пишите спрашивайте. Подмигиваю