23.01.2015 20:52

Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

Всем привет!Рацион вкуснючий,так захотелось оладьи из кабачков,уже пару дней.Вот сегодня выдалось время сделала мням..мням..лето напомнило.Все полоски зелёные,рейтинг хороший.У нас запоздалые крещенские морозы с утра было под 30%. Печально

холодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
омлет с овощами	200	208	13.6	13.2	10
Брусника	52	23.9	0.4	0.3	4.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	3082	375.7	25.6	18.8	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	142	134.2	2.8	7	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы в томатном соусе	160	88	8.2	3.2	6.6
минтай под маринадом	170	143.7	15.6	5.1	8.5
салат каждодневный с маслом	300	143.4	10.5	4.5	14.1
Итого	630	375.1	34.3	12.8	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Итого	374	117	4	1.6	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
оладьи кабачковые с фаршем	170	176.8	14.1	7.3	13.8
йогурт домашний	80	43.3	2.3	2	3.8
Итого	980	336.9	23.7	13.7	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт домашний	80	43.3	2.3	2	3.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	130	100.3	12.3	3	5.3
Итого за день	5338	1500.2	84.4	66.5	131.4