Светлана Ендальцева
20.01.2015 20:27
Дневник питания и тренировок за 20.01.2015
Всем привет!Сегодня первый раз за 10 месяцев захотелось домашней
лапши на курином бульоне,вкусненько.КБЖУ все зелёненькие,всё
в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
120
|
64.9 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| варенье из чёрной смородины(без варки) |
30
|
40.1 | 0.2 | 0.1 | 9.3 |
| рисовая каша |
170
|
102.7 | 2.9 | 1.2 | 19.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3155 | 351 | 13.9 | 11.6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 90 | 31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
180
|
91.3 | 7.7 | 6.5 | 0.7 |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47.8 | 1.2 | 2.4 | 5.9 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь по-корейски |
40
|
45 | 0.5 | 3.3 | 3.6 |
| голубцы в томатном соусе |
220
|
121 | 11.2 | 4.4 | 9 |
| куриное филе запеченое |
30
|
40.7 | 7.5 | 0.9 | 0.5 |
| Итого | 610 | 446.5 | 28.8 | 27.5 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Чай травяной |
400
|
35.6 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Итого | 412 | 108.7 | 3 | 6.8 | 7.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| салат каждодневный с маслом |
190
|
90.8 | 6.7 | 2.9 | 8.9 |
| минтай под маринадом |
160
|
135.2 | 14.7 | 4.8 | 8 |
| Итого | 1180 | 362.8 | 29.8 | 12.1 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 330 | 128.3 | 10.5 | 3.5 | 12.7 |
| Итого за день | 5777 | 1510.5 | 82.3 | 62.4 | 147.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
240 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214.6 ккал
Время: 18 мин
Повторения: 365 раз
Вес снаряда: 480 кг
1
1
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
