18.01.2015 22:31

Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

Всем привет! Белки почти норма,жиров недобор,хотя и семечки,и растительное масло в рационе.Ккал и углеводы в норме.Йогурт свой пока заменила на молоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
омлет мой в М В	200	212	16	12.8	9
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
варенье из чёрной смородины(без варки)	31	41.4	0.2	0.1	9.6
геримакс	1	0	0	0	0
Итого	2962	370.2	23.5	17.3	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	198	182	4.7	10.1	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
фасоль в томатном соусе	140	144.2	9.9	1.3	22.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Итого	392	392.4	16.1	15.9	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
гречка моя	180	162	6.7	1.8	30.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	824	210	7.9	5.7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
Творог 2% жирности	76	86.6	15.2	1.5	2.3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
куриное филе запеченое	42	56.9	10.5	1.3	0.7
капуста жареная с фаршем	80	45.5	4.1	1.4	4.2
Итого	970	332.4	38.4	9.7	20.6
Итого за день	5346	1508.8	85.9	56.6	154.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25	20	120
Вес снаряда						0

домашний тренажёр

	1	Итог
Время	4	4

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 106.7 ккал

Время: 4 мин

Повторения: 120 раз

Светлана 18.01.2015 22:33

Почему заменили йогурт на молоко?

Светлана Ендальцева 18.01.2015 22:38

Светлана Казакова, У меня камни в желчном пузыре ,собралась желчь, Печально

неприятные ощущения.Решила что закислила лишнего организм.Мои ощущения что пока надо воздержаться. С улыбкой

Светлана 18.01.2015 22:40

Спасибо,прояснили.

Екатерина Лесникова 19.01.2015 23:47

Светлана Ендальцева 20.01.2015 20:34

Это вы сами создаёте свой рецепт.Чай да,моя слабость ,за утро и вечером действительно.Посмотрите к меня в рецептах.Да мы все так учились и учимся,задавайте вопросы,здесь все отвечают,дают советы,у нас доброжелательный.Удачи! Екатерина Лесникова,

Екатерина Лесникова 20.01.2015 22:56

Светлана Ендальцева, Спасибо, Светлана! С улыбкой