Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

Всем привет! Сегодня у меня рацион похож на вчерашний и всё так же как вчера-рейтинг 100%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
паштет печёночный-1
54
82 7.6 4 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржанной с отрубями
20
37.6 1.4 0.6 6.9
паштет печёночный-1
45
68.3 6.3 3.3 3.1
скумбрия запеченная в фольге
91
190.6 17.9 12.8 0.7
гречка моя
146
131.4 5.4 1.5 24.4
Тефтели
78
123.6 7.6 7 7.9
бульон из филе куриного
51
8 1.3 0.1 0.6
рис
16
13 0.3 0.2 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
16
7.5 0.1 0.1 1.6
капуста жареная с грибами
170
64.1 3.2 1.4 10
Ессентуки №4
600
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные
14
48.4 0 0 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
йогурт домашний
130
70.3 3.8 3.3 6.2
Творог 2% жирности
68
77.5 13.6 1.4 2
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
Ржаные отруби
16
18.3 2 0.5 1.4
хлеб ржанной с отрубями
20
37.6 1.4 0.6 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
28
28
бокс
1
2
3
Итог
Время
0
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
0
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
Итог
Повторения
0
0
0
0
0
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 126.2 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 120 раз
 32 
 38
У меня 100% не было ни разу, а вы даже конфетку вписали! Где-то 97% набирала, с печенью и гречкой это не сложно, а остальное "Ессентуками" добираете?
Сияна 14.01.2015 22:49
Вот молодчина! Я ни разу до 100% не дотянула.
Сияна 14.01.2015 22:51
Хороший рацион, всё продуманное., даже конфетки вместились.
Татьяна Федорова,  На работе вода не вкусная часто покупаю минеральную воду,нравится по вкусу эта вода
Сияна,  А я вот с июля второй раз.
у меня рейтинг постоянно колеблется 87,бывает 90...думаю,что тоже надо есентуками запастись и включить рис грамм 15
Марина_Х 15.01.2015 14:21
А  я решила публиковать дневники только если наберется рейтинг 80 %.
Судя по всему публикаций не будет. Максимум 76.
Марина_Х,  У меня меньше 87% и не бывает
НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  Рис у меня тефтели с рисом,не стала забивать ёжики,сделала так
Светлана Ендальцева,  О,приму к сведению...я рис вообще исключила из рациона ,у меня только гречка
Ирина Л 15.01.2015 17:48
А я дневнички за вчера и сегодня не публикую, там и показать нечего((( Аппетита нет, стараюсь запихнуть в себя еду, воды только много)
Фотина 15.01.2015 18:12
что тут скажешь!? Респект и уважуха!
Ирина Асанина 15.01.2015 18:24
Марина_Х,  у меня пока тоже максимальный рейтинг сегодня - 78. купила вот ессентуки сейчас в магазине, хоть на единичку, но скрасит) бутылка на два дня...
Bonney 22.01.2015 07:50
Вы реально столько чая за раз выпиваете? У вас и воды довольно много...
Эльвира,  в рисе кремния зашкаливает
Hiver 22.01.2015 10:37
Татьяна Федорова,  к сожалению, этот кремний не везде проставлен. Поэтому и поев риса по факту, в таблице нутриента не будет.
Эльвира,  просто составляйте свои рецепты, я вообще не пользуюсь рецептами из программы, только - продуктами.
Ирина Миронюк 22.01.2015 10:57
 Эльвира,  не берите готовые блюда из базы.составляйте свои рецепты так как в базе на готовые блюда не указаны нутриенты .и калорийность по точнее будет .
Галина Степаненкоа я без воды не могу.а чай моя слабость
15.12.2015 23:29
Вот бы мне так ужинать научиться)
Olchik80, У каждого организм просит по разному,надо с ним подружиться,и всё будет :k:
Тиана 29.02.2016 14:57
Катя ), Рис. 100 грамм сухой крупы дают 300% дневной нормы. А вообще в лидерах посмотрите, там есть из чего выбрать
Катя ), Рис -163,гречка-118 основное,в Ессентуках немножко-22 % от нормы.
Эльвира, Там ещё его в разных продуктов по маленьку,но они не играют такую важную роль.
Olchik80, Когда это было 15 месяцев назад,теперь стала больше калорий употреблять,ещё и гормоны принимаю
Тиана 29.02.2016 19:06
Катя ), Берите какой вам нравится ,у меня бурый необработанный.
Любовь Чеканина, Конечно,будет .Сейчас уже на автомате,т.е.продукты которые каждый день употребляю,меньше 90 бывает очень редко.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы