14.01.2015 21:52

Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

Всем привет! Сегодня у меня рацион похож на вчерашний и всё так же как вчера-рейтинг 100%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
йогурт домашний	140	75.7	4.1	3.5	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Итого	3012	254.6	18	8.5	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет печёночный-1	54	82	7.6	4	3.7
Итого	54	82	7.6	4	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржанной с отрубями	20	37.6	1.4	0.6	6.9
паштет печёночный-1	45	68.3	6.3	3.3	3.1
скумбрия запеченная в фольге	91	190.6	17.9	12.8	0.7
гречка моя	146	131.4	5.4	1.5	24.4
Тефтели	78	123.6	7.6	7	7.9
бульон из филе куриного	51	8	1.3	0.1	0.6
рис	16	13	0.3	0.2	2.4
Итого	447	572.4	40.2	25.5	45.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	16	7.5	0.1	0.1	1.6
капуста жареная с грибами	170	64.1	3.2	1.4	10
Ессентуки №4	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	14	48.4	0	0	12.7
Итого	816	216.2	6.6	9.9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
йогурт домашний	130	70.3	3.8	3.3	6.2
Творог 2% жирности	68	77.5	13.6	1.4	2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
хлеб ржанной с отрубями	20	37.6	1.4	0.6	6.9
Итого	966	325.4	28.1	10.1	28.1
Итого за день	5295	1527.5	96.5	62.8	140.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	28	28

бокс

	1	2	3	Итог
Время	0	0	0	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда							0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Повторения	0	0	0	0	0
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 126.2 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 120 раз

Татьяна Федорова 14.01.2015 22:34

У меня 100% не было ни разу, а вы даже конфетку вписали! Где-то 97% набирала, с печенью и гречкой это не сложно, а остальное "Ессентуками" добираете?

Сияна 14.01.2015 22:49

Вот молодчина! Я ни разу до 100% не дотянула.

Сияна 14.01.2015 22:51

Хороший рацион, всё продуманное., даже конфетки вместились.

Светлана Ендальцева 15.01.2015 13:18

Татьяна Федорова, На работе вода не вкусная Печально

часто покупаю минеральную воду,нравится по вкусу эта вода Хорошо

Светлана Ендальцева 15.01.2015 13:19

Сияна, А я вот с июля второй раз. Хорошо

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 15.01.2015 13:52

у меня рейтинг постоянно колеблется 87,бывает 90...думаю,что тоже надо есентуками запастись и включить рис грамм 15

Марина_Х 15.01.2015 14:21

А я решила публиковать дневники только если наберется рейтинг 80 %.
Не-а

Судя по всему публикаций не будет. Максимум 76. Плачу

Светлана Ендальцева 15.01.2015 15:52

Марина_Х, У меня меньше 87% и не бывает Хорошо

Светлана Ендальцева 15.01.2015 15:53

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, Рис у меня тефтели с рисом,не стала забивать ёжики,сделала так Подмигиваю

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 15.01.2015 17:27

Светлана Ендальцева, О,приму к сведению...я рис вообще исключила из рациона ,у меня только гречка

Ирина Л 15.01.2015 17:48

А я дневнички за вчера и сегодня не публикую, там и показать нечего((( Аппетита нет, стараюсь запихнуть в себя еду, воды только много)

Фотина 15.01.2015 18:12

что тут скажешь!? Респект и уважуха!

Ирина Асанина 15.01.2015 18:24

Марина_Х, у меня пока тоже максимальный рейтинг сегодня - 78. купила вот ессентуки сейчас в магазине, хоть на единичку, но скрасит) бутылка на два дня...

Bonney 22.01.2015 07:50

Вы реально столько чая за раз выпиваете? У вас и воды довольно много...

Татьяна Федорова 22.01.2015 10:31

Эльвира, в рисе кремния зашкаливает

Hiver 22.01.2015 10:37

Татьяна Федорова, к сожалению, этот кремний не везде проставлен. Поэтому и поев риса по факту, в таблице нутриента не будет Печально

Татьяна Федорова 22.01.2015 10:53

Эльвира, просто составляйте свои рецепты, я вообще не пользуюсь рецептами из программы, только - продуктами.

Ирина Миронюк 22.01.2015 10:57

Эльвира, не берите готовые блюда из базы.составляйте свои рецепты так как в базе на готовые блюда не указаны нутриенты .и калорийность по точнее будет .

Светлана Ендальцева 02.02.2015 18:22

Галина Степаненкоа я без воды не могу.а чай моя слабость С улыбкой