Светлана Ендальцева
12.01.2015 20:00
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
Всем привет! КЖУ -зелёненькие,белки как всегда перебор-рейтинг
хороший (печёночный паштет в рационе).У нас на улице теплеет после
30 градусов.Метет третий день,как будто февраль,ветер пронизывает
насквозь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| творожная запеканка-1 |
173
|
253.4 | 29.4 | 10.9 | 8.7 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 3165 | 494.7 | 41.9 | 18.8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржанной с отрубями |
20
|
37.6 | 1.4 | 0.6 | 6.9 |
| паштет печёночный-1 |
30
|
45.5 | 4.2 | 2.2 | 2 |
| Итого | 50 | 83.1 | 5.6 | 2.8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржанной с отрубями |
20
|
37.6 | 1.4 | 0.6 | 6.9 |
| щи из двух капуст |
420
|
152 | 12.6 | 6.3 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
150
|
71.7 | 5.3 | 2.3 | 7.1 |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) |
60
|
66 | 12 | 2 | 0 |
| паштет печёночный-1 |
80
|
121.4 | 11.3 | 5.9 | 5.4 |
| Итого | 730 | 448.7 | 42.5 | 17 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| капуста жареная с грибами |
96
|
36.2 | 1.8 | 0.8 | 5.7 |
| Итого | 206 | 87.9 | 2.3 | 1.2 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| скумбрия запеченная в фольге |
60
|
125.6 | 11.8 | 8.5 | 0.5 |
| Итого | 982 | 386.2 | 32.6 | 17.7 | 21.7 |
| Итого за день | 5133 | 1591 | 111.1 | 65.8 | 131.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
0 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165.1 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 85 раз
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
