Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Всем привет! КЖУ -зелёненькие,белки как всегда перебор-рейтинг хороший (печёночный паштет в рационе).У нас на улице теплеет после 30 градусов.Метет третий день,как будто февраль,ветер пронизывает насквозь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
творожная запеканка-1
173
253.4 29.4 10.9 8.7
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
геримакс
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржанной с отрубями
20
37.6 1.4 0.6 6.9
паштет печёночный-1
30
45.5 4.2 2.2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржанной с отрубями
20
37.6 1.4 0.6 6.9
щи из двух капуст
420
152 12.6 6.3 11.3
салат каждодневный с маслом
150
71.7 5.3 2.3 7.1
Говядина, поясничная часть (тонкий край)
60
66 12 2 0
паштет печёночный-1
80
121.4 11.3 5.9 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
капуста жареная с грибами
96
36.2 1.8 0.8 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
йогурт домашний
130
70.3 3.8 3.3 6.2
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
скумбрия запеченная в фольге
60
125.6 11.8 8.5 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1
Итог
Время
4
4
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
20
20
20
85
Вес снаряда
0
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
42
42
Результаты за день
Энергозатраты: 165.1 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 85 раз
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги