Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

11.01.2015 19:25

Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

Всем привет!Сегодня ккал с углями-зелёные,жиров не хватает,белков перебор.А так рацион вкусненький Хорошо

Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
омлет мой в М В	140	148.4	11.2	9	6.3
рисовая каша	76	45.9	1.3	0.5	8.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
геримакс	1	0	0	0	0
Итого	3100	355.3	21	14	35.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржанной с отрубями	11	20.7	0.7	0.3	3.8
паштет печёночный-1	130	197.3	18.3	9.6	8.8
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
картофельная запеканка	200	236.6	5.4	9.4	32.4
Итого	441	573.6	26.4	28.2	52.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	74	163.5	31.1	4.4	0
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	400	168	1.2	0	18.4
Итого	474	331.5	32.3	4.4	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
Творог 2% жирности	24	27.4	4.8	0.5	0.7
йогурт домашний	140	75.7	4.1	3.5	6.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	914	252.9	19.4	9.1	21.7
Итого за день	4929	1522.8	93.3	53.9	138.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

домашний тренажёр

	1	Итог
Время	4	4

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	30	30	30	115
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 103.8 ккал

Время: 4 мин

Повторения: 115 раз

1

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Автор Ксения

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка