Светлана Ендальцева
10.01.2015 22:20
Дневник питания и тренировок за 10.01.2015
Всем привет! КЖУ-зелёненикие ,а белки как всегда перебор,но сегодня
небольшой 111%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| рисовая каша |
160
|
96.6 | 2.7 | 1.1 | 18.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 3085 | 433 | 20.9 | 24.6 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
26
|
156.3 | 5.4 | 13.8 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 476 | 244.8 | 7.5 | 15.6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из филе куриного |
310
|
48.4 | 7.8 | 0.6 | 3.4 |
| минтай под маринадом |
90
|
76.1 | 8.3 | 2.7 | 4.5 |
| морсккой окунь |
48
|
46.9 | 8.8 | 1 | 0.1 |
| Лук порей |
16
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| рис |
46
|
37.4 | 0.8 | 0.7 | 6.9 |
| гречка моя |
120
|
108 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Итого | 630 | 322.6 | 30.5 | 6.2 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра из свеклы |
142
|
98.3 | 3 | 3.8 | 12.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 160.6 | 5.1 | 4.2 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
680
|
108.8 | 6.8 | 4.1 | 10.2 |
| йогурт домашний |
160
|
86.6 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Творог 2% жирности |
72
|
82.1 | 14.4 | 1.4 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 983 | 337.8 | 31.1 | 11 | 26.3 |
| Итого за день | 6047 | 1550.4 | 90.5 | 61.2 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 152.4 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 75 раз
4
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
