Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Всем привет! КЖУ-зелёненикие ,а белки как всегда перебор,но сегодня небольшой 111%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
геримакс
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
рисовая каша
160
96.6 2.7 1.1 18.7
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5.9 5.3 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
230
16.1 0.5 1.2 0.5
Подсолнечник, семечки
26
156.3 5.4 13.8 2.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бульон из филе куриного
310
48.4 7.8 0.6 3.4
минтай под маринадом
90
76.1 8.3 2.7 4.5
морсккой окунь
48
46.9 8.8 1 0.1
Лук порей
16
5.8 0.3 0 1
рис
46
37.4 0.8 0.7 6.9
гречка моя
120
108 4.4 1.2 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра из свеклы
142
98.3 3 3.8 12.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Ессентуки №4
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
680
108.8 6.8 4.1 10.2
йогурт домашний
160
86.6 4.6 4 7.7
Творог 2% жирности
72
82.1 14.4 1.4 2.2
Ржаные отруби
41
46.8 5 1.4 3.6
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
32
32
домашний тренажёр
1
Итог
Время
4
4
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 152.4 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 75 раз
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты