Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

09.01.2015 22:18

Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Всем привет!Всё зелено,а вот белки как всегда перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
геримакс	1	0	0	0	0
гречка моя	120	108	4.4	1.2	20
дзадзыки	34	31.3	3.3	1.2	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	3060	453.5	24	20.6	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	356	188.4	7	15.1	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон из филе куриного	310	48.4	7.8	0.6	3.4
картофельное пюре	132	88.6	2.2	2.5	14.1
горох с чечевицей	16	21.1	0.9	1.2	1.6
минтай под маринадом	120	101.4	11	3.6	6
морсккой окунь	60	58.7	11	1.2	0.1
Лук порей	16	5.8	0.3	0	1
Итого	654	323.8	33.3	9.2	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра из свеклы	174	120.4	3.7	4.7	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Ессентуки №4	700	0	0	0	0
Итого	908	188.7	6	5.1	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	680	108.8	6.8	4.1	10.2
йогурт домашний	180	97.4	5.2	4.5	8.6
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	1020	367.7	34.5	12.6	26.8
Итого за день	5998	1541.3	101	61.9	138.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	26	26

прогулка на свежем воздухе

	Итог
Время

домашний тренажёр

	1	2	Итог
Время	3	2	5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	20	20	90
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 161.8 ккал

Время: 31 мин

Повторения: 90 раз

2

4

Светлана 09.01.2015 22:31

Что серьезно 26м прошли на свежем воздухе и это 49,3ккал?

Татьяна 10.01.2015 09:59

Светлана Казакова, м - это не метры, а минуты, так что все может быть.

Светлана Ендальцева 10.01.2015 21:59

Светлана Казакова, Да,это минуты Подмигиваю

Подмигиваю

,а вы думали что я 26 метров запишу Хихикаю

Хихикаю

Светлана 10.01.2015 22:04

Да, я так и подумала,потому что сокращенно м - это метры. Но мне тут уже разъяснили,а сама то я и не догадалась,подумала - опечатка С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1408 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Автор Ксения