Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Всем привет!Всё зелено,а вот белки как всегда перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
геримакс
1
0 0 0 0
гречка моя
120
108 4.4 1.2 20
дзадзыки
34
31.3 3.3 1.2 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
230
16.1 0.5 1.2 0.5
Подсолнечник, семечки
26
156.3 5.4 13.8 2.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бульон из филе куриного
310
48.4 7.8 0.6 3.4
картофельное пюре
132
88.6 2.2 2.5 14.1
горох с чечевицей
16
21.1 0.9 1.2 1.6
минтай под маринадом
120
101.4 11 3.6 6
морсккой окунь
60
58.7 11 1.2 0.1
Лук порей
16
5.8 0.3 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра из свеклы
174
120.4 3.7 4.7 15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Ессентуки №4
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
680
108.8 6.8 4.1 10.2
йогурт домашний
180
97.4 5.2 4.5 8.6
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Ржаные отруби
45
51.4 5.5 1.5 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
26
26
прогулка на свежем воздухе
Итог
Время
домашний тренажёр
1
2
Итог
Время
3
2
5
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
20
20
90
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 161.8 ккал
Время: 31 мин
Повторения: 90 раз
 2 
 4
Светлана 09.01.2015 22:31
Что серьезно 26м прошли на свежем воздухе и это 49,3ккал?
Татьяна 10.01.2015 09:59
Светлана Казакова, м - это не метры, а минуты, так что все может быть.
Светлана Казакова,  Да,это минуты,а вы думали что я 26 метров запишу
Светлана 10.01.2015 22:04
Да, я так и подумала,потому что сокращенно м - это метры. Но мне тут уже разъяснили,а сама то я и не догадалась,подумала - опечатка
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги