Светлана Ендальцева
09.01.2015 22:18
Дневник питания и тренировок за 09.01.2015
Всем привет!Всё зелено,а вот белки как всегда перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка моя |
120
|
108 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| дзадзыки |
34
|
31.3 | 3.3 | 1.2 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 3060 | 453.5 | 24 | 20.6 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
26
|
156.3 | 5.4 | 13.8 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 356 | 188.4 | 7 | 15.1 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из филе куриного |
310
|
48.4 | 7.8 | 0.6 | 3.4 |
| картофельное пюре |
132
|
88.6 | 2.2 | 2.5 | 14.1 |
| горох с чечевицей |
16
|
21.1 | 0.9 | 1.2 | 1.6 |
| минтай под маринадом |
120
|
101.4 | 11 | 3.6 | 6 |
| морсккой окунь |
60
|
58.7 | 11 | 1.2 | 0.1 |
| Лук порей |
16
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 654 | 323.8 | 33.3 | 9.2 | 26.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра из свеклы |
174
|
120.4 | 3.7 | 4.7 | 15.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 188.7 | 6 | 5.1 | 29.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
680
|
108.8 | 6.8 | 4.1 | 10.2 |
| йогурт домашний |
180
|
97.4 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 1020 | 367.7 | 34.5 | 12.6 | 26.8 |
| Итого за день | 5998 | 1541.3 | 101 | 61.9 | 138.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
прогулка на свежем воздухе
Итог |
|
Время |
домашний тренажёр
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
2 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161.8 ккал
Время: 31 мин
Повторения: 90 раз
2
4
Светлана
09.01.2015 22:31
Что серьезно 26м прошли на свежем воздухе и это 49,3ккал?
Татьяна
10.01.2015 09:59
Светлана
Казакова, м - это не метры, а минуты, так что все может быть.
Светлана Ендальцева
10.01.2015 21:59
,а вы думали что
я 26 метров запишу
Светлана
10.01.2015 22:04
Да, я так и подумала,потому что сокращенно м - это метры. Но мне
тут уже разъяснили,а сама то я и не догадалась,подумала -
опечатка
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
