Дневник питания и тренировок за 07.01.2015

Всех с Рождеством!у нас на улице -20 град. ,ночью и с утра будет-30 град.,зима так зима.Белки перебор ,КЖУ зелёненькие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5
пшённая каша с тыквой
160
127.5 4.8 1.9 22.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
геримакс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп сырный с грибами
290
81.8 4.1 3.2 9.3
минтай под маринадом
90
76.1 8.3 2.7 4.5
картофельное пюре
200
134.2 3.4 3.8 21.4
Окунь морской (сибас) (Жарка)
86
81.4 14.6 2.5 0
заправка масленая
20
49.6 0.3 4.9 0.7
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)
40
15.6 1.4 0.1 1.6
Ржаные отруби
46
52.5 5.6 1.6 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бульон из филе куриного
200
31.2 5 0.4 2.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
морковь с дайконом
100
49.8 1.4 2.3 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
икра из свеклы
100
69.2 2.1 2.7 9
винегрет
150
77.1 2.3 2.3 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
38
38
домашний тренажёр
1
Итог
Время
4
4
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
25
25
25
25
20
20
140
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 203.4 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 140 раз
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы