Светлана Ендальцева
07.01.2015 20:48
Дневник питания и тренировок за 07.01.2015
Всех с Рождеством!у нас на улице -20 град. ,ночью и с утра будет-30
град.,зима так зима.Белки перебор ,КЖУ зелёненькие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| пшённая каша с тыквой |
160
|
127.5 | 4.8 | 1.9 | 22.7 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 3192 | 423.2 | 17.4 | 19.6 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 162 | 134.5 | 8.9 | 1.2 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп сырный с грибами |
290
|
81.8 | 4.1 | 3.2 | 9.3 |
| минтай под маринадом |
90
|
76.1 | 8.3 | 2.7 | 4.5 |
| картофельное пюре |
200
|
134.2 | 3.4 | 3.8 | 21.4 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
86
|
81.4 | 14.6 | 2.5 | 0 |
| заправка масленая |
20
|
49.6 | 0.3 | 4.9 | 0.7 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
40
|
15.6 | 1.4 | 0.1 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
46
|
52.5 | 5.6 | 1.6 | 4 |
| Итого | 772 | 491.1 | 37.6 | 18.8 | 41.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из филе куриного |
200
|
31.2 | 5 | 0.4 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| морковь с дайконом |
100
|
49.8 | 1.4 | 2.3 | 5.5 |
| Итого | 310 | 141.1 | 8.5 | 8 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| икра из свеклы |
100
|
69.2 | 2.1 | 2.7 | 9 |
| винегрет |
150
|
77.1 | 2.3 | 2.3 | 11.7 |
| Итого | 1170 | 376.2 | 21.9 | 13.6 | 39.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 100 | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого за день | 5706 | 1609.9 | 93.7 | 60.9 | 165.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.4 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 140 раз
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
