Дневник питания и тренировок за 06.01.2015

Всех с РОЖДЕСТВОМ! У нас на улице дорог не видно,метёт с самого утра -2 град,завтра обещают -20 градусов.Но я немножко "походила",если можно так назвать.КЖУ в зелёном коридоре,а вот белки регулярный перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
каша геркулесовая
120
101.6 3.4 3 15.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
Яйцо куриное вареное всмятку
44
69.8 5.6 5.1 0.3
геримакс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Мандарин
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченная в фольге
78
163.3 15.4 11 0.6
гречка моя
64
57.6 2.4 0.6 10.7
куриное филе запеченое
68
92.1 17.1 2.1 1.2
хлеб ржанной с отрубями
41
77 2.8 1.1 14.2
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)
39
15.2 1.3 0.1 1.6
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Капуста белокочанная, квашеная
160
36.8 2.9 0.2 4.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Славяновская
700
0 0 0 0
суп сырный с грибами
312
88 4.4 3.4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
Ржаные отруби
48
54.8 5.9 1.6 4.2
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшённая каша с тыквой
30
23.9 0.9 0.4 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
32
32
домашний тренажёр
1
2
Итог
Время
2
4
6
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
25
25
25
25
20
20
140
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 215.1 ккал
Время: 38 мин
Повторения: 140 раз
 4 
 2
Анастасия Сабаева,  Матушка Россия(Уфа)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги