Светлана Ендальцева
06.01.2015 22:34
Дневник питания и тренировок за 06.01.2015
Всех с РОЖДЕСТВОМ! У нас на улице дорог не видно,метёт с самого
утра -2 град,завтра обещают -20 градусов.Но я немножко
"походила",если можно так назвать.КЖУ в зелёном коридоре,а вот
белки регулярный перебор
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| каша геркулесовая |
120
|
101.6 | 3.4 | 3 | 15.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3137 | 377.2 | 20.4 | 17.4 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 212 | 148.4 | 5.8 | 5.4 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная в фольге |
78
|
163.3 | 15.4 | 11 | 0.6 |
| гречка моя |
64
|
57.6 | 2.4 | 0.6 | 10.7 |
| куриное филе запеченое |
68
|
92.1 | 17.1 | 2.1 | 1.2 |
| хлеб ржанной с отрубями |
41
|
77 | 2.8 | 1.1 | 14.2 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
39
|
15.2 | 1.3 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 554 | 501 | 44.3 | 19.5 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Славяновская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп сырный с грибами |
312
|
88 | 4.4 | 3.4 | 10 |
| Итого | 1028 | 184.1 | 7.7 | 11.9 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Ржаные отруби |
48
|
54.8 | 5.9 | 1.6 | 4.2 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 998 | 338.6 | 33.2 | 11.1 | 24.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшённая каша с тыквой |
30
|
23.9 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Итого | 30 | 23.9 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Итого за день | 5959 | 1640.5 | 113.2 | 65.8 | 142.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
домашний тренажёр
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
4 |
6 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215.1 ккал
Время: 38 мин
Повторения: 140 раз
4
2
Светлана Ендальцева
07.01.2015 20:49
Анастасия
Сабаева, Матушка Россия
(Уфа)
(Уфа) 
