Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Всем привет!Рацион у меня опять "вкуснючий"-всё зелено кроме белков,большой перебор.Правда немного превысила ккал,но в пределах коридора.Ну очень редко у меня белки бывают в норме,никак не могу не превышать нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
гречка моя
120
108 4.4 1.2 20
Творог 2% жирности
20
22.8 4 0.4 0.6
йогурт домашний
100
54.1 2.9 2.5 4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Ржаные отруби
34
38.8 4.1 1.2 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка моя
120
108 4.4 1.2 20
куриное филе запеченое
76
103 19.1 2.4 1.3
капуста жареная с грибами
200
75.4 3.8 1.6 11.8
скумбрия запеченная в фольге
73
152.9 14.4 10.3 0.6
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха
31
61.3 2.3 0.9 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Славяновская
500
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
йогурт домашний
160
86.6 4.6 4 7.7
суп сырный с грибами
300
84.6 4.2 3.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
2
Итог
Время
20
12
32
домашний тренажёр
1
2
Итог
Время
2
2
4
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
20
20
20
110
Вес снаряда
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 173.8 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 110 раз
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты