Светлана Ендальцева
05.01.2015 22:32
Дневник питания и тренировок за 05.01.2015
Всем привет!Рацион у меня опять "вкуснючий"-всё зелено кроме
белков,большой перебор.Правда немного превысила ккал,но в пределах
коридора.Ну очень редко у меня белки бывают в норме,никак не могу
не превышать нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| гречка моя |
120
|
108 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 3114 | 388.9 | 25.2 | 15 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Ржаные отруби |
34
|
38.8 | 4.1 | 1.2 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 247 | 147.5 | 5.5 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка моя |
120
|
108 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| куриное филе запеченое |
76
|
103 | 19.1 | 2.4 | 1.3 |
| капуста жареная с грибами |
200
|
75.4 | 3.8 | 1.6 | 11.8 |
| скумбрия запеченная в фольге |
73
|
152.9 | 14.4 | 10.3 | 0.6 |
| ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха |
31
|
61.3 | 2.3 | 0.9 | 11.1 |
| Итого | 500 | 500.6 | 44 | 16.3 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 517 | 102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| йогурт домашний |
160
|
86.6 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| суп сырный с грибами |
300
|
84.6 | 4.2 | 3.3 | 9.6 |
| Итого | 1260 | 367.8 | 30.1 | 13.1 | 30.3 |
| Итого за день | 5638 | 1601.8 | 108.4 | 63.6 | 143.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
12 |
32 |
домашний тренажёр
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
20 |
20 |
20 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173.8 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 110 раз
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Интересные блоги
