Дневник питания и тренировок за 04.01.2015

Всем привет!Рацион у меня сегодня вкуснючий" ,рейтинг 93.Белки как всегда перебор,остальное всё зелёненькое.На улице у нас сильный гололёд,невозможно ходить,а так хотелось погулять подольше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
йогурт домашний
60
32.5 1.7 1.5 2.9
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
омлет с грибами в М В
182
135.4 9.5 7.8 6.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп сырный с грибами
290
81.8 4.1 3.2 9.3
хлеб ржанной с отрубями
31
58.2 2.1 0.9 10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
капуста жареная с грибами
84
31.7 1.6 0.7 5
Капуста белокочанная, квашеная
160
36.8 2.9 0.2 4.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
куриное филе запеченое
60
81.3 15.1 1.9 1
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)
100
39 3.5 0.4 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье-1
68
74.1 3.6 5 3.7
Чай травяной
500
44.5 1 0.5 7.5
варенье из чёрной смородины(без варки)
60
80.2 0.4 0.2 18.6
Какао-бобы
6
31.8 0.8 3.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
йогурт домашний
102
55.2 3 2.6 4.9
Творог 2% жирности
24
27.4 4.8 0.5 0.7
скумбрия запеченная в фольге
42
87.9 8.3 5.9 0.3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1
2
Итог
Время
4
3
7
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
0
0
прогулка на свежем воздухе
1
2
Итог
Время
30
0
30
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
40
20
140
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 140 раз
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы