Светлана Ендальцева
04.01.2015 21:25
Дневник питания и тренировок за 04.01.2015
Всем привет
!Рацион у меня
сегодня вкуснючий" ,рейтинг 93
.Белки как всегда
перебор,остальное всё зелёненькое.На улице у нас сильный
гололёд,невозможно ходить,а так хотелось погулять
подольше
!Рацион у меня
сегодня вкуснючий" ,рейтинг 93.Белки как всегда
перебор,остальное всё зелёненькое.На улице у нас сильный
гололёд,невозможно ходить,а так хотелось погулять
подольшеЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
60
|
32.5 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| омлет с грибами в М В |
182
|
135.4 | 9.5 | 7.8 | 6.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 3198 | 382.2 | 22.3 | 18.8 | 29.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп сырный с грибами |
290
|
81.8 | 4.1 | 3.2 | 9.3 |
| хлеб ржанной с отрубями |
31
|
58.2 | 2.1 | 0.9 | 10.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| капуста жареная с грибами |
84
|
31.7 | 1.6 | 0.7 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| куриное филе запеченое |
60
|
81.3 | 15.1 | 1.9 | 1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
100
|
39 | 3.5 | 0.4 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 854 | 453 | 37.4 | 14.8 | 39.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье-1 |
68
|
74.1 | 3.6 | 5 | 3.7 |
| Чай травяной |
500
|
44.5 | 1 | 0.5 | 7.5 |
| варенье из чёрной смородины(без варки) |
60
|
80.2 | 0.4 | 0.2 | 18.6 |
| Какао-бобы |
6
|
31.8 | 0.8 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 634 | 230.6 | 5.8 | 8.8 | 30.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
102
|
55.2 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Творог 2% жирности |
24
|
27.4 | 4.8 | 0.5 | 0.7 |
| скумбрия запеченная в фольге |
42
|
87.9 | 8.3 | 5.9 | 0.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 998 | 322.3 | 24.6 | 13.4 | 23.8 |
| Итого за день | 5784 | 1574.2 | 94.4 | 63.3 | 151.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
3 |
7 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
40 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 140 раз
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Лучшие рационы
