Светлана Ендальцева
03.01.2015 22:18
Дневник питания и тренировок за 03.01.2015
Всем привет!Сегодня с новогодними салатиками
,всё салаты
последний день был, вписалась в ккал и всё
зелёненькое
.У нас на улице
вчера было под 20 градусов,а сейчас -4 град,а метёт как буд то
февраль,дороги не видать
,всё салаты
последний день был, вписалась в ккал и всё
зелёненькое.У нас на улице
вчера было под 20 градусов,а сейчас -4 град,а метёт как буд то
февраль,дороги не видатьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рисовая каша |
110
|
66.4 | 1.9 | 0.8 | 12.9 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| геримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3150 | 408.4 | 23 | 17.5 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдь под шубой |
168
|
166.2 | 7.7 | 10.1 | 10.8 |
| щи из двух капуст |
300
|
108.6 | 9 | 4.5 | 8.1 |
| куриное филе запеченое |
80
|
108.4 | 20.1 | 2.5 | 1.4 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
60
|
23.4 | 2.1 | 0.2 | 2.4 |
| Оливье-1 |
112
|
122.1 | 5.9 | 8.2 | 6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 740 | 551.5 | 47.3 | 26.1 | 30.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| чай с молоком |
710
|
113.6 | 7.1 | 4.3 | 10.7 |
| капуста жареная с грибами |
210
|
79.2 | 4 | 1.7 | 12.4 |
| Итого | 1060 | 268.5 | 15.2 | 9.4 | 29.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 200 | 40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого за день | 5780 | 1481.6 | 83.6 | 66.9 | 132.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133.1 ккал
Время: 22 мин
2
2
Светлана Ендальцева
03.01.2015 22:46
Да,погода с ума
сошла,радуга в декабре ,а вы где проживаете
?у нас тоже дней
10 назад дожди были,а через несколько дней под 30 градусов.
,погода с ума
сошла,радуга в декабре ,а вы где проживаете?у нас тоже дней
10 назад дожди были,а через несколько дней под 30 градусов. 
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
А вот погода нас подводит. У нас перед НГ была гроза с молнией во время метели, накануне люди радугу видели. А сейчас плюс и все тает. Послезавтра обещают -26. Как тут погуляешь и выполнишь свою норму движения?