02.01.2015 19:35

Дневник питания и тренировок за 02.01.2015

С новым годом всех! Сегодня с большим трудом набрала белки,обычно большой перебор.А с жирами всегда недобор,сегодня перебор,ох уж эти праздники.Завтра на работу,зажоры заканчиваются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
рисовая каша	190	114.8	3.2	1.3	22.2
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
геримакс	1	0	0	0	0
Итого	3114	431.9	21.2	21.9	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Какао-бобы	6	31.8	0.8	3.2	0.6
Итого	206	107.8	2.4	3.6	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сельдь под шубой	200	197.8	9.2	12	12.8
Салат Оливье с ветчиной	100	198	5.4	16.7	7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
щи из двух капуст	180	65.2	5.4	2.7	4.9
Итого	506	513.2	21.8	31.7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	100	39	3.5	0.4	4.1
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
капуста жареная с грибами	120	45.2	2.3	1	7.1
Итого	650	96.3	6.5	1.4	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Творог 2% жирности	92	104.9	18.4	1.8	2.8
йогурт домашний	140	75.7	4.1	3.5	6.7
варенье из чёрной смородины(без варки)	30	40.1	0.2	0.1	9.3
Итого	1012	340.7	30.2	9.9	30
Итого за день	5488	1670.2	77.2	79.6	157.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бокс

	1	2	Итог
Время	2	2	4

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	50	50

домашний тренажёр

	1	2	3	Итог
Время	3	3	2	8

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 62 мин

Ольга 02.01.2015 19:55

Уже на работу? Печально

А мне до 12 числа маяться Широкая улыбка

Larisa Stepanova 02.01.2015 20:40

А я уже на работе. "Проклятый оскал капитализма" не даёт разгуляться вволю. Выходной только один 1-го января.

Владимир 02.01.2015 21:31

Ольга Бостан, Ну хоть бы раз в жизни дали мне так маяться. 4-го на работу. И то перенесли за 2-е. Так что получилось 3 дня выходных. Правда в этом году мне 60 и очевидно придётся маяться всю оставшуюся жизнь.

Светлана Ендальцева 02.01.2015 21:42

Ольга Бостан, Олечка я по графику работаю два на два,по 12 часов,у меня выпало 6 дней отдыхать не дали,завтра один день не в свою смену Печально

Ольга 02.01.2015 21:48

Светлана Ендальцева, злыдни Печально

Светлана Ендальцева 02.01.2015 21:51

Ольга Бостан, Не говори,ещё какие злыдни Печально

Jakonda-2025-Израиль 03.01.2015 09:59

Светлана, вот скажите как вам это удалось такой высокий рейтинг и всего лишь 1600 калорий? Крутяк!!!
И я посмотрела есть блюда что с Новогоднего стола остались С улыбкой

))
Как вам это удаётся вы проверяете у каждого продукта все его витамины и минералы или заранее планируете рацион? Очень интересно, тоже такой рейтинг хочу

Светлана Ендальцева 03.01.2015 21:56

Да ещё и сегодня умудрилась "оливье" с "шубой" отхватить,у них вот не большой рейтинг,но я снизила ккал -майонез где можно заменила сметаной 15%,добавила горчицы,колбасу взяла в которой ккал мало.Капуста жареная с грибами,зелень,лук порей,рыба,творог,йогурт,хлеб,отруби-у них хороший рейтинг,да ещё в моём рационе наберётся десятка два блюд полезных.Паштет из печени-рейтинг 44% С улыбкой

,скумбрия запечённая или отварная и т.п.Когда я сюда "пришла" Хорошо

у меня рацион был близкий к этому и мне нужно было дальше худеть,или хотя бы сохранить скинутые 12 кг.А здесь вот научилась грамотней планировать своё меню.Планировщиком не пользуюсь,для меня неудобно.Стараюсь за день составлять меню-как то так. С улыбкой

Светлана Ендальцева 03.01.2015 21:57