Светлана Ендальцева
29.12.2014 23:20
Дневник питания и тренировок за 29.12.2014
Всем привет!С наступающим НОВЫМ ГОДОМ!Осталось меньше двух дней!В
новый год с новым"весом" войдём, похудевшие.Всем хороших рационов и
конечно же здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| варенье из чёрной смородины(без варки) |
30
|
40.1 | 0.2 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 2320 | 307.9 | 17.3 | 9.7 | 35.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
36
|
52.2 | 6.1 | 3.1 | 0 |
| хлеб ржанной с отрубями |
30
|
56.3 | 2 | 0.8 | 10.4 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Итого | 73 | 153.8 | 8.2 | 8.9 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная в фольге |
90
|
188.5 | 17.7 | 12.7 | 0.7 |
| хлеб ржанной с отрубями |
26
|
48.8 | 1.8 | 0.7 | 9 |
| куриное филе запеченое |
90
|
122 | 22.6 | 2.8 | 1.5 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
108
|
42.1 | 3.7 | 0.4 | 4.4 |
| морковь с дайконом |
130
|
64.7 | 1.8 | 3 | 7.2 |
| азу |
120
|
114.1 | 7 | 3.1 | 14.5 |
| Итого | 564 | 580.2 | 54.6 | 22.7 | 37.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 860 | 173.4 | 5.3 | 10.9 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 960 | 275.5 | 25.6 | 9.4 | 20.1 |
| Итого за день | 4777 | 1543.8 | 107.1 | 61.9 | 134.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126.1 ккал
Время: 24 мин
2
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
