Светлана Ендальцева
28.12.2014 23:22
Дневник питания и тренировок за 28.12.2014
Ура! У меня вернулась социальная версия,девочки всем спасибо.Опять
недобор жиров,хотя скумбрия в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
740
|
118.4 | 7.4 | 4.4 | 11.1 |
| гречка моя |
190
|
171 | 7 | 1.9 | 31.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 2600 | 395.4 | 21.4 | 10 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
7
|
37.1 | 0.9 | 3.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 19 | 64.9 | 1.5 | 3.8 | 6.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| куриное филе запеченое |
80
|
108.4 | 20.1 | 2.5 | 1.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| бульон из филе куриного |
340
|
53 | 8.5 | 0.7 | 3.7 |
| скумбрия запеченная в фольге |
80
|
167.5 | 15.8 | 11.3 | 0.6 |
| хлеб ржанной с отрубями |
40
|
75.1 | 2.7 | 1.1 | 13.9 |
| Итого | 780 | 536.1 | 54.2 | 17.1 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| морковь с дайконом |
120
|
59.8 | 1.7 | 2.8 | 6.6 |
| морковь с дайконом |
160
|
79.7 | 2.2 | 3.7 | 8.8 |
| Итого | 1180 | 215.4 | 5.5 | 6.8 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
740
|
118.4 | 7.4 | 4.4 | 11.1 |
| йогурт домашний |
160
|
86.6 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 960 | 273.4 | 24 | 9.6 | 20.6 |
| Итого за день | 5539 | 1514.2 | 102.5 | 47.1 | 163.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
домашний тренажёр
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166.1 ккал
Время: 34 мин
3
2
Татьяна
29.12.2014 08:22
Какие у вас замечательные рейтинги!
НАТАЛИ ПИМЕНОВА
29.12.2014 09:10
семечки,орехи добавьте...
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Новые рецепты
