10.12.2014 18:39

Дневник питания и тренировок за 10.12.2014

Последнее время большой перебор витамина "А" от465 до 780%.Учусь потреблять правильно ,сегодня 265% -это уже намного меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
йогурт домашний	140	75.7	4.1	3.5	6.7
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
омлет мой в М В	190	201.4	15.2	12.2	8.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Рябина садовая красная	60	30	0.8	0.1	5.3
Итого	1440	481.2	36.7	21.2	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
заправка масленая	20	49.6	0.3	4.9	0.7
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Итого	544	107.9	5.3	5.5	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	46	91	3.5	1.3	16.5
азу с филе грудки	230	215.3	19.3	5.1	22.5
шампиньоны маринованые	170	64.6	5.3	3.9	1.9
капустная запеканка	100	61.2	3.9	2.5	5.8
Итого	846	432.1	31.9	12.8	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Лещ вяленый	54	119.3	22.7	3.2	0
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	230	110.4	0.7	0	13.1
Итого	784	229.7	23.4	3.2	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
йогурт домашний	140	75.7	4.1	3.5	6.7
Творог 2% жирности	28	31.9	5.6	0.6	0.8
чай с молоком	720	115.2	7.2	4.3	10.8
варенье из чёрной смородины(без варки)	30	40.1	0.2	0.1	9.3
Итого	1218	263	17.1	8.5	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	600	54	3	0.3	8.7
Итого за день	5432	1564.5	110.4	48.6	149.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	2	3	Итог
Время	40	20	10	70

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	40	40

домашний тренажёр

	1	Итог
Время	4	4

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 294.6 ккал

Время: 124 мин

10.12.2014 18:50

Если он в виде бета-каротина, то это не страшно. Если это ретинол (печень животных), то регулярно лучше ее не есть, но разово ваши 780% тоже безопасен. Передоз остальных витаминов из еды также не страшен.

Светлана Ендальцева 10.12.2014 19:00

med-ved, Спасибо! За просвещение,с 1 октября по сегодняшний день 600.6 % из них 280 % печень животных-это вредно?Заранее спасибо!

10.12.2014 19:04

Светлана Ендальцева написал:
з них 280 % печень животных-это вредно?Заранее спасибо!

Если вы не беременны, то точно не вредно. А перед беременностью даже женщинам, принимавшим витамин A, рекомендуют подождать несколько месяцев для нормализации уровня ретинола, т.к. на плод повышенный его уровень может плохо повлиять.