Светлана Ендальцева
09.12.2014 22:22
Дневник питания и тренировок за 09.12.2014
В последнее время только ккал,да угли в зелёном коридоре.Белки как
всегда перебор,жиров как всегда недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
630
|
100.8 | 6.3 | 3.8 | 9.5 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| каша геркулесовая |
140
|
118.6 | 3.9 | 3.5 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1615 | 328.2 | 14.3 | 14.4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 418 | 99.8 | 2.1 | 4.7 | 11.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| азу с филе грудки |
190
|
177.8 | 16 | 4.2 | 18.6 |
| капуста жареная с фаршем |
210
|
119.5 | 10.7 | 3.8 | 10.9 |
| суп щавелевый |
300
|
84.6 | 4.2 | 3.3 | 9.3 |
| минтай под маринадом |
180
|
152.1 | 16.6 | 5.4 | 9 |
| Итого | 1180 | 534 | 47.4 | 16.7 | 47.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
180
|
92.5 | 2.7 | 2.7 | 14 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 620 | 114.9 | 4.4 | 3 | 16.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
710
|
113.6 | 7.1 | 4.3 | 10.7 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 1297 | 347.5 | 27.4 | 9.6 | 35.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 400 | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого за день | 5530 | 1503 | 96 | 47.8 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
1 |
5 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
домашний тренажёр
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 61 мин
1
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Новые рецепты
