Светлана Ендальцева
08.12.2014 22:05
Дневник питания и тренировок за 08.12.2014
Опять у меня получился вкуснючий рацион.Перебор по витамину А, 465%
опять очень много,без печени в рационе.Это у меня моркови много в
рационе,я так понимаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка моя |
150
|
135 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
4
|
25.9 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 1594 | 332.6 | 15.6 | 11.5 | 40.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 384 | 165.2 | 5.7 | 12.8 | 6.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| азу с филе грудки |
190
|
177.8 | 16 | 4.2 | 18.6 |
| капуста жареная с фаршем |
230
|
130.9 | 11.7 | 4.1 | 12 |
| суп щавелевый |
300
|
84.6 | 4.2 | 3.3 | 9.3 |
| минтай под маринадом |
150
|
126.8 | 13.8 | 4.5 | 7.5 |
| Итого | 1170 | 520.1 | 45.7 | 16.1 | 47.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
200
|
102.8 | 3 | 3 | 15.6 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 630 | 123.6 | 4.6 | 3.3 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
710
|
113.6 | 7.1 | 4.3 | 10.7 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 1249 | 351.3 | 26.1 | 9.5 | 38.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5327 | 1531.1 | 97.2 | 53.4 | 159.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
бокс
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
1 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209.6 ккал
Время: 56 мин
1
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
