Светлана Ендальцева
07.12.2014 21:21
Дневник питания и тренировок за 07.12.2014
Вот такой у меня сегодня вкуснючий рацион.Опять у меня витамин
А-379 %,без всякой печени,это тоже много.Сегодня готовила минтай в
маринаде,и в этом блюде 54% витамина А,кто бы мог подумать.воду
забыла добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| омлет с овощами |
260
|
270.4 | 17.7 | 17.2 | 13 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2870 | 454.4 | 26.6 | 21.9 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 314 | 207.3 | 6.9 | 4.5 | 34.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп щавелевый |
390
|
110 | 5.5 | 4.3 | 12.1 |
| винегрет |
130
|
66.8 | 2 | 2 | 10.1 |
| азу с филе грудки |
200
|
187.2 | 16.8 | 4.4 | 19.6 |
| Итого | 720 | 364 | 24.2 | 10.6 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| капуста жареная с фаршем |
130
|
74 | 6.6 | 2.3 | 6.8 |
| Итого | 330 | 110 | 8.6 | 2.5 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| минтай под маринадом |
160
|
135.2 | 14.7 | 4.8 | 8 |
| Итого | 892 | 289.8 | 22 | 9.1 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 130 | 70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого за день | 5256 | 1501 | 89.3 | 50.2 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
20 |
85 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274.4 ккал
Время: 95 мин
3
5
Ashtray heart
07.12.2014 21:38
и в самом деле вкуснючий рацион 
Светлана Ендальцева
07.12.2014 21:41
Юлия
Бержанина, Вот что что а от чая моего вкусного не могу
отказаться,люблю.А воду наверное забыла записать.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Интересные блоги
