Светлана Ендальцева
03.12.2014 17:07
Дневник питания и тренировок за 03.12.2014
За окном у нас с утра было -26 гр.,настоящая с морозами зима.Белков
перебор,жиров недобор,угли и ккал только в зелёном коридоре и
рейтинг-97.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| рисовая каша |
160
|
96.6 | 2.7 | 1.1 | 18.7 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
6
|
38.8 | 0 | 4.3 | 0.1 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| варенье из чёрной смородины(без варки) |
10
|
13.4 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1376 | 361.1 | 16 | 13.8 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
130
|
188.5 | 22.1 | 11.1 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
220
|
161.6 | 4.3 | 0.9 | 34.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| щи из двух капуст |
230
|
83.3 | 6.9 | 3.5 | 6.2 |
| Итого | 880 | 433.4 | 33.3 | 15.4 | 40.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь с дайконом |
100
|
49.8 | 1.4 | 2.3 | 5.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 507 | 117.4 | 2.9 | 7.5 | 8.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
60
|
41.8 | 8.9 | 0.5 | 0.5 |
| паштет печёночный-1 |
90
|
136.6 | 12.7 | 6.7 | 6.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 378.8 | 31.8 | 12.2 | 33.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 152.5 | 16 | 5 | 10.2 |
| Итого за день | 5005 | 1537.3 | 96.7 | 53.6 | 161.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
бокс
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
