Светлана Ендальцева
02.12.2014 18:35
Дневник питания и тренировок за 02.12.2014
Что то у меня в последнее время стало жиров низкий %,нажала на
рекомендации:последствия нехватки жиров-проблемы с
кожей,ногтями,волосами.Когда скумбрия в рационе вроде дотягиваю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| гречка моя |
160
|
144 | 5.9 | 1.6 | 26.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 264 | 13.4 | 6.1 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из двух капуст |
300
|
108.6 | 9 | 4.5 | 8.1 |
| паштет печёночный-1 |
130
|
197.3 | 18.3 | 9.6 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 447.5 | 32.2 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
130
|
90.5 | 19.3 | 1.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 194.1 | 20.7 | 10.2 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1328 | 320.2 | 27 | 10.1 | 27.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь с дайконом |
100
|
49.8 | 1.4 | 2.3 | 5.5 |
| Итого | 400 | 49.8 | 1.4 | 2.3 | 5.5 |
| Итого за день | 4829 | 1317 | 91.3 | 42 | 137.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
бокс
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113.2 ккал
Время: 10 мин
ALF
02.12.2014 19:01
Добавьте в рацион арахис, семечки. орехи. в них очень много
витаминов и жира.
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
