Светлана Ендальцева
18.11.2014 22:34
Дневник питания и тренировок за 18.11.2014
Мой день очередной день с МЗР,в рационе скумбрия-вкусно получается
запеченная и рейтинг хорошо поднимает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| гречка моя |
50
|
45 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 1382 | 313.3 | 17.6 | 13.9 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 390 | 80.2 | 2.8 | 0.3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка моя |
200
|
180 | 7.4 | 2 | 33.4 |
| ленивые голубцы |
180
|
113.2 | 11.2 | 3.4 | 9.5 |
| скумбрия запеченная в фольге |
100
|
209.4 | 19.7 | 14.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 734 | 550.9 | 39.9 | 19.8 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| йогурт домашний |
120
|
64.9 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 580 | 168.4 | 16.3 | 4.4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Борщ из двух капуст |
360
|
182.2 | 22.7 | 6.5 | 8.3 |
| Итого | 1320 | 313.9 | 31.5 | 11.2 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4636 | 1562.9 | 113.6 | 56.8 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129.7 ккал
Время: 28 мин
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
