Светлана Ендальцева
13.11.2014 18:18
Дневник питания и тренировок за 13.11.2014
Сегодня готовила "Оши-сирканиз" первый раз,вкусненько получается,в
оригинале больше масла конечно,но и так вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| пшённая каша с тыквой |
168
|
133.9 | 5 | 2 | 23.9 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| йогурт домашний |
150
|
81.2 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 1480 | 338.1 | 16.9 | 10.2 | 42.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
210
|
42 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 500 | 63 | 2.5 | 0.5 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| оши-сирканиз |
230
|
357.2 | 11.3 | 13.6 | 47.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| щи из двух капуст |
250
|
90.5 | 7.5 | 3.8 | 6.8 |
| куриное филе запеченое |
40
|
54.2 | 10 | 1.2 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 890 | 548.3 | 32.8 | 19.1 | 60.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Припускание) |
110
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Яблоко (Припускание) |
130
|
55.3 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 470 | 102.1 | 0.9 | 0.9 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| скумбрия запеченная в фольге |
40
|
83.8 | 7.9 | 5.6 | 0.3 |
| тыква запеченная |
80
|
27.8 | 1.2 | 0.6 | 4.6 |
| куриное филе запеченое |
40
|
54.2 | 10 | 1.2 | 0.7 |
| Итого | 1120 | 282.6 | 26.4 | 11.8 | 16.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 362 | 93.2 | 9 | 3.1 | 6.2 |
| Итого за день | 4822 | 1464.4 | 82.6 | 46.1 | 172.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
15 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172.6 ккал
Время: 61 мин
1
1
Варвара ВАРИНА
14.11.2014 00:08
Интересненько а что это? рецептик мжно?
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
